這樣坐很傷腰,坐姿對腰疼有影響嗎?

葛優躺最近已經火到是大家在休閒娛樂時的常見動作，小編想說固然舒服，可是這樣坐真的很傷腰，坐姿對腰疼有影響嗎？

坐姿對腰疼有影響嗎

①椅子只坐一半。有的人坐着時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛;②身體前傾。有的人爲看清電腦屏幕，坐着時習慣身體前傾，也會傷害腰。如果你是這樣，請及時糾正坐姿。

③窩在沙發裏。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或牀上。④盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐着時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。站坐睡姿都要注意

羅春山表示，腰痛作爲一種常見的病症，日常生活中主要從站姿、坐姿、睡姿三方面分別注意。此外，還要注意科學的鍛鍊，以及良好的生活習慣。

正確站姿

兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收，並保持兩腿直立。期間，兩腳應自然分開，與骨盆寬度相同。如需長時間保持站姿時，可通過調整，將身體重心放在左腿或右腿上，或進行原地活動，可適當消除腰背肌的疲勞。

正確坐姿

應做到挺胸、收腹、下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢併攏。在有條件的情況下，可在腳下墊一踏腳或腳凳，如此使膝關節微微高出髖部，可避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，期間要保持腰椎正直。但需注意的是，坐姿一般不超過兩個小時。

正確睡姿

應爲側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間夾一軟枕;而仰臥時，應使身體伸展，膝下可墊枕頭。如此可使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，還應選擇適應腰椎生理曲度的牀墊。

科學鍛鍊

合理的健身，能有效提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關節囊處於健康和發育良好的狀態，從而達到預防腰肌勞損的目的。

此外，騎自行車對腰椎管狹窄患者有利，可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性。游泳也是較爲安全有效，對腰椎有利的運動。

生活習慣

根據身高計算標準體重，避免因飲食不當造成體重增加，減少腰椎負重，防止腰痛發生。

同時也要根據季節變化，適時補腎，主要以食補爲主。與此同時，四季還應注意增減衣服，注意保暖，特別是冬季着輕便保暖的衣服爲優。

哪種姿勢對腰椎負荷最大

選擇：A、站立 B、坐位 C、臥位正確答案應該是B，坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰託的座椅，可以減小負荷。站立時，軀幹、雙上肢和頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。當然額外的，在搬提重物時，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強度不僅在於物品的重量，還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。