成人一天多少睡眠

成人一天多少睡眠，因每個人情況不同，所以具體睡眠時間多少算健康也因人而異，生活中避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，那麼下面詳細介紹成人一天多少睡眠。

成人一天多少睡眠1

一般說來，個體的睡眠需求量和他自身的年齡是反相關的關係。但是同一年齡層的個體睡眠需求量也會受到不同因素影響，所以不會有一個具體的值，因人而異。成人一天的合理睡眠時間應該控制在6到8個小時，但這不意味着凌晨三點睡、第二天十一點醒的做法是正確的`，睡眠時間段最好囊括夜晚十一點到凌晨五點。

睡眠時間不足或者是熬夜太晚對身體都有較大的損傷，會出現皮膚暗黃、長痘；黑眼圈深重；還有可能增加患心腦血管疾病的風險。但如果睡眠時間過長，大腦活性下降，很容易導致記憶力衰退；腸胃也會因爲長時間的睡眠無進食而收縮，胃酸過度分泌也容易引起胃潰瘍。

　　

因此要根據自己的生活工作需要，合理地安排睡眠時間，在晚上儘量不要太興奮，避免難以入睡。睡前可以喝溫熱的牛奶、泡腳安神，緩解自己白天工作學習的疲憊感，放鬆入睡。

成人一天多少睡眠2

一、成年人一天需要睡幾個小時

1、18至64歲的人

對於一般成年人而言，每天最佳睡眠時間是6-8小時左右。不過因工作情況、生活情況的差異，很多人無法長期維持6-8小時睡眠。所以，只要次日精神狀態好，且沒有睡不醒、頭暈等不適症狀，那麼部分人每晚只睡5小時也能滿足日常睡眠。不過爲了保證良好的精神狀態，儘量維持6個小時以上的睡眠時間。

2、65歲以上的人

老年人因年齡增加，睡眠時間也會減少，一般5-6小時是比較正常的.睡眠時間。不過有些老人遵循早睡早起的習慣，可能睡眠時間不足5小時，也能滿足日常需求。

　　

二、影響成年人每天睡眠時間的因素

1、睡眠規律

因每個人情況不同，所以具體睡眠時間多少算健康也因人而異。對於習慣睡眠時間較短的成年人來說，只要精力充沛，深度睡眠時間比重高，那麼每天睡6小時就足以。

2、身體狀態

部分人因體質較差、身體較虛弱，即使每天睡8小時還是會感覺疲倦無力，這時候可以適當增加午睡時間。而身體狀況較好的人，可能睡眠時間不長，第二天身體情況也比較好。所以睡眠時間的標準，需要根據第二天身體狀態來進行調整。

成人一天多少睡眠3

促進睡眠的妙招

1、要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿,一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,順從你的天性,堅持按自己習慣的時間上牀睡覺,建立良好的生理時鐘。遇到週末假期,避免睡懶覺,睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡,早晨仍應按時起牀,避免生物鐘的擾亂。

3、好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18～20℃最佳,儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥,地板應灑水,也可以用加溼器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的'棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂觀、平和的心態

上牀前要情緒穩定,不要帶着問題上牀,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認爲大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。

　　

5、堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助於睡眠。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

6、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。

7、使睡牀單純化

養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

8、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動,能夠提高人體植物神經的調節能力,使之有張有弛,有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動,不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡,結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣,最好能在睡前2小時進行。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。