一天睡眠7個小時夠嗎

一天睡眠7個小時夠嗎，由於生活等各種因素的影響，導致不少人成爲了睡眠不好的患者，一般情況下，睡眠不好可能是由於神經衰弱原因導致的，以下分享一天睡眠7個小時夠嗎。

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如果睡眠的質量沒有問題，一天睡七個小時夠了。正常成年人每晚睡眠需要的時間是6-8個小時，如果睡眠的質量好，這6-8個小時的`時間，已經足夠讓身體和大腦得到充分的休息和調養。睡多、睡少都不好，原因如下：

1、睡少了身體和大腦沒有得到休息，就會在白天覺得睏倦、乏力、昏昏欲睡，影響白天的工作和生活狀態，時間長了還會引起情緒障礙，消弱人體的抵抗力。

2、睡多了也不好，因爲長時間睡眠人體的新陳代謝就會減慢，血液循環也會減慢。氧氣和營養物質不能夠及時輸入到身體的各個部位，大腦就容易缺氧，結果就是越睡越困。另外，睡眠的時候人體處於一種休眠的狀態，體內食物分解的速度也就比較慢，需要消耗的熱量也少，久而久之就會引起體重增加，引起肥胖，肥胖又會帶來一系列的健康問題。

所以，一天睡6-8個小時就可以。

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最佳睡眠時間

1、正常人睡眠時間6~8小時

2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點

3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉

4、小孩最好在晚上8點之前睡覺

5、青少年應該在晚上10點左右睡覺

6、愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝

7、老人，應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。

不健康的睡眠誤區有哪些

1、平時通宵，週末狂睡

誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?週末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。

睡眠不好的治療和調理方法，讓自己可以擁有一個好的睡眠。

1、運動：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運動情況。最好可以保證至少每天進行不少於30分鐘的運動量，以此來改善體質，增強血液循環速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。

2、注意飲食習慣：如果在睡覺之前進食過多的食物，容易誘發多種不適。因此，建議大家在夜間進食的時候要多加註意，最好可以減少進食量，並且以清淡爲主。

3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應該多飲用牛奶或者溫水。

4、調節情緒：長期處於情緒不穩定的狀態中，是導致睡眠不好高發的常見原因，建議在夜間注意情緒的調節，在睡覺之前兩個小時之內，不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處於運動狀態，致使夜間無法正常入睡。有條件的`人士建議在夜間進行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。

最後，可以幫助患者改善睡眠不好的方法還有很多，例如多泡腳、食療、藥物治療等，患者可以根據個人實際情況選擇相對應的治療方法。而如果如果患者經過一段時間的自我調節，效果還是無法達到預期效果，則建議儘快到醫院求助，讓醫生幫助患者制定相對應的治療方案。

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緩解失眠的方法

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、聯想法

想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

3、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

4、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5、回想法

躺在牀上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因爲在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

6、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的'大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

7、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成爲習慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

失眠怎麼快速入睡 緩解失眠的方法 如何治療失眠

9、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

10、運動法

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不着，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。