簡單易學的豐胸減肥瑜伽

簡單易學的豐胸減肥瑜伽，隨着越來越多的女性對於自己身材要求的不斷提高，很多女性朋友都希望平時找一些科學有效的方法來減掉身體多餘的贅肉，同時塑造一個更完美的胸部形象，下面分享簡單易學的豐胸減肥瑜伽。

簡單易學的豐胸減肥瑜伽1

一、俯臥式減肥瑜伽。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

減肥功效： 很好地收緊我們腹部和大腿內側的肌肉羣，同時也讓手臂的脂肪堆消失。

　　

二、側伸式減肥瑜伽。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

減肥功效：儘量的伸展我們的胳膊，保持背打直，不要駝背，從而達到擴展胸部的目標。

三、L型式減肥瑜伽。

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢擡起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，爲身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作爲一個補充，它們能讓你的'熱量燃燒得更快。

減肥功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

通過以上幾段文字的一個簡單的講解，相信廣大愛美女性朋友對於簡單易學的豐胸減肥瑜伽這個問題，應該都有了一個更加透徹的認識了吧!除此之外，我還要補充一下，平時我們在練瑜伽的時候，千萬不要盲目的練習，一定要找一些專業的機構接受正確的指導，這樣才能更好的達到減肥豐胸的良好效果。

簡單易學的豐胸減肥瑜伽2

簡單易學的瘦身瑜伽　

風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

瑜伽的四種主要流派

瑜伽分爲四種主要流派—業瑜伽（karma yoga）、奉愛瑜伽（bhakti yoga）、智瑜伽（jnana yoga）以及王瑜伽（raja yoga）。

　　

業瑜伽

業瑜伽屬於動作瑜伽，爲性格外向活躍的人所修行。它通過教習忘我的行動來淨化心靈，讓人忘記得失。通過將自己與行爲結果的分離並將結果呈貢給神，人逐漸學會對自我的昇華。業瑜伽認爲，行爲是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心世界，通過精神活動，引導更加完善的行爲。瑜伽師通常採取極度剋制的苦行，力爲善行，執着律己，淨心寡慾。他們認爲人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行爲決定。只有完全的奉獻，才能使自己的精神、情操、行爲達到高尚境界。

奉愛瑜伽

奉愛瑜伽是一種奉獻的流派，適於重情緒的人們。奉愛瑜伽修行者的`源動力主要來自於愛，並認爲神乃是愛的化身。通過祈禱、禮拜和各種儀式，他們將自己貢獻給神，打通渠道，將他們的情緒轉變爲無條件的愛或貢獻。唱聖歌構成了奉愛瑜伽的主要內容。

智瑜伽

智瑜伽乃知識和智慧的瑜伽，也是最難的一個流派，它要求有極大的意願和智慧。跟隨吠檀多的哲學思想，智瑜伽通過自己的心靈來探求自己的本質。在修行智瑜伽之前，修行者需已經修行其它瑜伽流派並整合其所學—因爲沒有忘我的狀態和對神的愛、沒有體力與意志，追求自我實現只能是無謂的投機。智瑜伽認爲，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種知識可以通過直接或間接的途徑獲得。而智瑜伽所尋求的“知識”，則要求瑜伽習練者轉眼內向，透過一切外在事物的表象，去體驗和理解其內在。智瑜伽習練者通過朗讀古老的、被認爲是天啓的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得對生命真諦的領悟。

王瑜伽

王瑜伽的創始人是帕坦加利 （patanjali）， 著有。他所總結的瑜伽八大分支，提供了瑜伽習練者純潔身體與精神的實踐步驟，常被稱爲“王者之道

簡單易學的豐胸減肥瑜伽3

簡單易學又減肥的瑜伽有哪些

犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

儘量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15釐米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。擡起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　

屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

衝刺式

針對部位：大腿和臀部

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的`位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。

側身暮光式

針對部位：大腿、臀部和肩部

衝刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。再吸氣擡起上半身恢復站立姿勢。

吸氣的同時併攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，擡起雙臂。吐氣，將右手肘置於左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部儘量扭轉擡高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。

保持側身暮光式，深呼吸5次。