男性預防並擊退腰椎突出的五項大招

許多男性朋友都會有腰椎、頸椎病等問題，對於這個問題只有更早的預防和後期的鍛鍊纔能有效的擊退它們，接下來就讓小編教教大家如何成功的擊退腰椎突出等問題吧。

預防腰椎的方法：

(1)體前屈練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬，以髓關節爲抽，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1〜2分鐘，還原。重複3〜5次。

(2)體後伸練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手託扶於臀部或腰間。上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1〜2分鐘，做3〜5次。

(3)體側彎練習

身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體直立以腰爲軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複6〜8次。

(4)弓步行走

右腳向前邁一步，膝關節彎曲，角度大於90度，左腿在後繃直，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次5〜10分鐘，每天2次。

(5)後伸腿

雙手扶於桌邊，挺胸擡頭，雙腿交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3〜5分鐘，每天1〜2次。

溫性提示：

男性朋友需要經常對身體進行有效的鍛鍊，這樣纔能有效的預防腰椎。頸椎等病症的發生，良好健康的身體纔是最重要的。