睡太多有什麼危害？超過8小時導致智力下降

當代人越睡越晚，對於年輕人來說，手機太好玩是導致晚睡的一大原因，但是長期晚睡對健康存在很大風險，下面本站小編帶大家來看一下睡太多有什麼危害？超過8小時導致智力下降。

睡太多有什麼危害

據美國《赫芬頓郵報》2月15日報導，雖然很難表述什麼叫睡眠“恰到好處”，大多數成年人每晚只需要七到九小時睡眠，就可以在感官和身體機能上達到最佳狀態。如果成年人經常性每晚睡覺超過九小時，反而會影響身體健康。

提高患抑鬱症風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

損害大腦

一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裏大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

可能會更難懷孕

2013年，韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發現，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。

但是，該結果沒有建立明確的因果關係。 生殖內分泌專家埃文？羅森布魯斯博士（Dr. Evan Rosenbluth）告訴《赫芬頓郵報》說： “我們知道，睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經週期。但是，對不孕症的影響有點難以弄清，因爲有這麼多很難控制的細節問題。”

增加患糖尿病的風險

在加拿大魁北克省一個小型研究中，研究人員發現，在排除控制體重差異之後，在6年的時間裏，每晚睡八個多小時人可能發展爲2型糖尿病的機率（或糖耐量），是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

導致體重增加

在上述研究中，研究人員還研究了在6年時間裏，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

傷害心臟

2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

早期死亡

在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發現，不管是什麼原因， 對於睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。

英國華威克大學與意大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數超過130萬人的16項研究後發現，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。

最佳睡眠時間

科學研究顯示，最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命；4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態。長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足爲奇”。臨牀上認爲最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡“分段式睡眠”，因爲夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

每天幾點起牀對身體最好

一般來說，每晚最佳睡眠時長爲7～9小時，睡眠時間不足不好，睡眠時間過長也不好。具體什麼時間起牀最好看了是存在個體差異的，因爲每個人的入睡時間不同，睡得早一般要求早點起牀，睡的晚的人就應該適當起牀晚點。

其實，從來就沒有所謂的最佳起牀時間。好的睡眠有兩個特點：一是要規律，二是要身體感覺舒服。一般來說，成年人一天需要睡夠 7～9 小時，所以，到底幾點起、幾點睡，可根據自己具體情況掌握就行了。

不過，每個人的身體情況和生物鐘不一樣，也很難說一定要怎麼樣。有的人即便只睡 6 小時，同樣可以生龍活虎。所以，只要你白天精力跟得上，那現在的起牀時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，但不用遵守所謂的最佳時間。

當然，什麼時間起牀也不能自己完全說了算，大家都有工作，作息時間可能是集體規定，這就制約了人的起牀時間，要保證充足的睡眠，就需要根據這工作時間來確定熄燈時間的。

大多數人白天的工作安排的比較緊張，往往需要早點起牀，所以，可以考慮早點睡覺，也就是我們常說的早睡早起，只要每天早上能順利起牀，就已經是一種勝利，因此，建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6：30起牀比較合適。總而言之，生活要有規律，這樣才能做到按時作息，以保證白天工作中精力充沛。

助睡眠的方法

1.運動

經常睡不着的怎麼辦呢？其實很簡單，多去運動一下吧。運動真的可以讓你擁有更好的睡眠，因此在平時你可以選擇多去打打球啊，下班的時候去夜跑一下。不過要記住一點，千萬不要運動太過激烈，否則失眠會更加的嚴重。

2.植物緩解

據瞭解，很多人都會因爲壓力太大導致了精神過於緊張而誘發了失眠，那麼面對這種情況，我們可以試試養殖一些植物。通過植物散發出來的香味來緩解我們的情緒，非常有利於睡眠。

3.定時睡眠

其實很多人在睡前都是十分的拖拉，最後才導致了睡眠的出現。想要睡好覺就應該每天定時定點的去睡覺，不要爲了多看電視多看小說而熬夜，讓自己養成一個好習慣。

4.少喝刺激的飲料

很多人在晚上或者傍晚的時候都會喝點咖啡或者是飯後喝茶的習慣，那麼你知道嗎？這些都是含有咖啡因成分，它會導致你的大腦處於興奮的狀態，讓你想睡睡不着。因此少喝這些刺激性的飲料會讓你睡得更香。