頸椎不好可以練習普拉提嗎？頸椎不好可不可以練習普拉提

普拉提適用於所有人，但是在練習過程中動作可能會對身體有所損傷，所以在練習過程中需要專業教練指導。那麼，頸椎不好可以練習普拉提嗎？關於這個問題，我們一起來看看吧。

頸椎不好可以練習普拉提嗎

普拉提不僅能鍛鍊身體，其最佳效果是幫助傷病康復。患者長時間不平衡的肌肉壓力分佈會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病，慢性腰疼等；有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助腰疼，頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預防受傷和矯正不良的體態。

相對於其他的練習體系，普拉提比較安全，低衝擊力，適合各個年齡段以及不同健康狀況的任何人羣，由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。

頸椎不好可不可以練習普拉提

當然可以練而且效果顯着，不過一切的前提基於有負責任有經驗的合格的老師指導才行。針對椎間盤的不同症狀前凸、後凸、脊椎側彎等需要不同的體式按不同的順序循序漸進的練習。不是所有體式都可以做的喔，做錯了反而受傷。

目的：活動並按摩背部，增強腹肌。

目標肌肉：豎脊肌，腹肌。

重複次數：6次。

姿勢一：

1、坐直，脊柱中立，雙膝彎曲.雙腳平貼在地上。雙手放在臀部兩側.手指朝向雙腳。通過擴張助骨使吸氣加寬.變深，肚臍收向脊柱。下巴靠向胸部，雙手支撐身體，開始朝後躺去。試着逐塊放低椎骨.使之貼住地面。你可以向上翹起骨盆，使脊柱形成C字形.完成上述動作。

2、在感覺到舒適的限度內，儘量朝下躺去並彎曲脊柱，然後呼氣，藉助軸心力量，回到起始姿勢。頭部向上伸展，使脊柱拉長，然後重複。手臂只作支撐之用，不要 腖把身體重心轉移到肱三頭肌上。

雙腳在地面上平伸；動作結束時，脊柱向上拉伸；骨盆向上翹起。

姿勢二：

1、坐直，脊柱中立並向上拉伸，想象着頭頂向上浮起。雙腳平伸，放在地上，雙手置於膝蓋下方，不要握緊，保 持雙肘彎曲。胸部打開。注意頸部肌肉不要緊張。

2、吸氣.同時上翹骨盆，彎曲脊柱成C字形，朝後滾，收緊下巴.大腿靠近胸部。呼氣時，收縮腹肌將身體拉回到起始姿勢。不要使用動量，但要保持動作連貫並勻速：每次翻滾時. 沿着脊柱舒展身體。

下巴靠近胸部；不要繃緊頸部肌肉；依靠腹肌回到起始姿勢。

普拉提練習注意事項

1、練習時，最好穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。

2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

4、初學者每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。

5、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌羣得運動能力，甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不適。

6、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。

7、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。