男人練普拉提的好處 男人練普拉提的作用

普拉提是近些年比較流行的一種運動的名稱，深受非常多的人羣的喜歡，普拉提可以很好的鍛鍊我們的呼吸節奏培養我們的耐心，那麼男人練普拉提的好處有哪些呢我們一起來了解一下吧。

男人練普拉提的好處

普拉提運動最開始被普拉提先生命名爲“控制學”(Contrology),強調對身體的科學合理的控制和運用，其實普拉提最開始就是爲男性鍛鍊創造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習可以使身材更勻稱健壯，並且他還可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。

男人練普拉提的作用

1. 讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛鍊心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！

2. 運動剛柔結合

普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便祕、疲勞、靜脈曲張等等！

3. 在伸展呼吸中放鬆

坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿儘可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲裏，健身教練在指導着你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。

男生練習普拉提的方法

1.半弓四點支撐

訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌腹直肌、肩部穩定肌羣。

操作步驟：雙腳前腳掌、雙手掌支撐於墊子上，軀幹呈半弓形，雙膝彎曲呈90度，臀部擡高於肩，保持全身穩定，低頭團身吐氣。

訓練提示：高血壓病人應降低難度，一定要團身低頭屈膝同時進行，注意力集中在肚臍處。否則腹橫肌收縮不明顯。

2.v字支撐

訓練目的：男人練“普拉提”，訓練腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。

操作步驟：坐在墊子上雙腿併攏，軀幹向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置於胸前，擡高雙腿與地面呈45度角，軀幹向後與地面呈30度角，雙手觸摸踝關節吐氣低頭。

訓練提示：腹部周圍腹內斜肌，腹外斜肌充分收縮，同時脊柱挺拔充分吐氣，雙膝併攏，如果脊柱不挺拔會使三至五節腰椎受力造成下背痛。

3.側撐擡腿

訓練目的：男人練“普拉提”，左側束脊肌、左側腹內斜肌、左側腹外斜肌，深層腹橫肌核心部分。

操作步驟：將右手掌與右膝同時支撐在墊子上，軀幹與地面呈45度角，擡高左腿與地面平行，左手向上伸直與軀幹呈90度角，保持身體與四肢穩定不動。

訓練提示：四肢軀幹一定要在一個平面內即冠狀面，不在一個平面內會使核心力量分解，達不到訓練效果。

4.抱球卷腹

訓練目的：男人練“普拉提”，主要是訓練核心深層腹橫肌和淺層腹直肌。

操作步驟：雙腿放在身體前坐在墊子上，骨盆固定不動雙腿併攏，軀幹呈半弓形向後與地面呈45度角，雙手位於腹部正上方呈抱球狀。

訓練提示：低頭吐氣，注意力集中在肚臍處，膝蓋併攏。這樣會使下背部受力造成下背痛，如果不併攏會使腹橫肌受力分解，達不到訓練目標肌肉。

初學者練習普拉提的注意

1、練習時，最好穿易於活動的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。

2、初學者應注意運動量與運動強度，每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等症狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。