普拉提和瑜伽可以同時練嗎？瑜伽的副作用

瑜伽是現在日常生活中非常流行的一項養生健身運動，瑜伽是一項非常簡單、醫學的安全性的健身運動。那麼普拉提和瑜伽可以同時練嗎？瑜伽的副作用。

普拉提和瑜伽可以同時練嗎

可以同時練。

瑜伽是結合平衡、柔韌和力量以及修心的一種運動。而普拉提針對腰腹的訓練比較多，並且普拉提是瑜伽和伸展運動結合的一種運動，所以兩者是可以同時練習的。

瑜伽的副作用

一般，初次練習瑜伽的時候，教練都應該會提前告訴學員們一些注意事項。但是，不論怎麼注意，呼吸，在第一次練習的時候不可能配合的非常好，大多數學員在第一節課之後都會有輕微的勞累、頭暈、甚至噁心的症狀，尤其是夏天，本來天氣比較悶熱，女生又容易有低血糖的毛病，這些都是正常的，通通風，喝口水，稍微休息一會就會好的。

從另一個方面來說，瑜伽給人的印象是緩慢的，舒展的，柔軟的，誰也不會感覺這麼緩慢的像太極拳的動作會給人帶來危險，這是人的本能的意識。而事實上，在瑜伽當中，那些你看起來很簡單很容易的動作其實有90%甚至以上的人沒有經過系統練習根本不能完全做到。再加上，人都比較好強，覺得動作很簡單，別人可能做的很好，只是自己做不到位，所以就會過分的用力，一不小心就會受傷。比如說背部伸展式，即雙腿併攏坐再墊子上，然後身體前曲，完全貼靠在腿上。如果腿後側韌帶不夠軟的話就做不到位，人們習慣性的就會低頭使勁向下用力，如果用力過大，就會導致韌帶拉傷。

總的來說，瑜伽之所以危險，就是由於人們不能正確的看待自己的能力，總是會嘗試更有難度的，更大幅度的的動作，或者想在最短的時間內做到最好，而忽視了自己身體的能力，所以才導致受傷。另一方面，現在好多瑜伽教練沒有經過過系統的培訓也是問題所在。

自學瑜伽的注意事項

練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

暖身很重要

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

練習時心情儘量放鬆

可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。

宜在安寧、通風良好的房間內練習

室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

要有耐心

自學瑜伽的重要祕訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個姿勢，你只需享受練習瑜伽的每一分鐘。關鍵是要有耐心;一旦你有了一些進展，你會覺得自己的與衆不同。

普拉提的減肥功效

普拉提的動作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，並提高人體新陳代謝，而且普拉提的動作很多，能針對人體各個部位起到鍛鍊效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動作偏離了型，能夠鍛鍊肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。