戒糖的好處 讓你更美麗

說甜品是女孩子的最愛這句話一點都沒錯了，都說女生有兩個胃，一個是拿來裝主食的一個是拿來裝甜食的，可見女孩子對甜食的熱愛程度之高，前段時間張韶涵在微博上分享了她的戒糖經歷，讓很多小仙女們非常心動，也想躍躍欲試，到底戒糖有哪些好處呢，讓我們一起行動起來，做一個美麗的小仙女吧。

戒糖的好處

1、皮膚會變好

原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，因此會引起炎症，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結合。攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風險也會增加。除非我們攝入糖，否則這些現象不會發生。

2、讓你精神抖擻

糖分多的食物血糖指數高。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之後胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環。如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。爲了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。

3、能使肝功能好轉

富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有着緊密的聯繫。果糖因爲沒有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過多的話會積蓄在肝臟周圍。戒糖有助於降低非酒精性脂肪肝疾病的風險。

4、能減輕體重

雖然不能斷定，但“減重”常常被列爲戒掉砂糖的大副產物之一。砂糖不但沒有營養，而且爲了促進“飢餓荷爾蒙”的分泌，會刺激食慾，導致吃太多，或者吃不下去的東西也會硬吃下去。另外，攝取砂糖過多也會增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺中，一天中攝取的卡路里總量已經達到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個量很合適。限制砂糖的攝取量，會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。

5、讓你酣然入睡

如果攝入大量糖分，對睡眠的節律調節是不可避免的，會因此延緩腦內褪黑素的分泌。而且，睡眠不足會增強對砂糖的慾望，從而進一步促進惡性循環。睡眠不足會導致血糖值不平衡，更想吃糖。

6、能使你的內臟更加健康

平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那麼就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內臟健康也有很好的效果。

7、讓你心情變好

這全都是荷爾蒙的作用。砂糖能抑制新腦神經細胞的製造，抑制一種被稱爲BDNF(來源於大腦的神經營養因子)的荷爾蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本來就很少，所以攝取糖的話(BDNF的分泌減少)心情會更加低落，容易陷入抑鬱狀態。戒掉糖的話，BDNF的值會得到改善，心情也會變好。

戒糖是戒哪些食物

不是完全的斷絕甜的食物，只是不要吃甜味劑，奶油，白砂糖這些明顯的甜味成分。一般的帶甜味的水果蔬菜是可以吃的。要吃健康的甜味，而不是加工的甜味劑，甜味調料。

1、糖分是維持人體正常運行的一個重要成分，不可能完全不吃糖。我們所說的戒糖，主要是戒掉精製糖。比如我們逛街和約會時很喜歡和的奶茶和咖啡，很喜歡吃的甜品，還有一些特別甜的飲料。大家應該知道，一些商家爲了吸引顧客和降低成本，會在飲品或甜品中加入很多的糖精。

2、這些糖精很甜，但是卻對人體沒什麼好處。因而多吃無益。平時在我們的生活中，要儘量不吃肉眼可見的糖。身體需要的糖分可以從水果中攝取，那已經足夠了。有些水果糖分太高也不能多吃。

3、我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，但有些食物吃起來可能根本不甜，卻充滿了白糖，例如一些醬料、麪包。

4、有些腸道中的細菌依靠糖分存活，因此改變人對糖的渴望，使人更想吃糖。但是，藉由適當吃一些發酵蔬菜，像是酸筍或泡菜，能夠增加腸道中的好菌，幫助平衡腸道菌相。

5、在營養學中，綠色蔬菜被認爲有助於提振精神。如果是時常因爲憂鬱、壓力大而想吃甜食的人，在飲食中增加綠色蔬菜的攝取量，或許能夠改善對糖的渴望。推薦的蔬菜包括菠菜、芥菜、羽衣甘藍等。

6、地瓜、香蕉、椰棗都是具有天然甜味的食物。

戒糖會不會低血糖

其實也是分情況的，正常人，直接的戒掉很多的焦糖，甜味劑食品，那就可以保持健康。不會低血糖。如果是不健康的戒糖，直接的後果就是碳水嚴重不足，身體會導致很多的問題的。

1、“戒糖”就是戒糖，主要是爲了戒斷糖癮，少攝入遊離糖，精製糖。

2、五穀雜糧是可以吃的，水果也是可以吃的，只是都要控制量。

3、水果之所以不是洪水猛獸，是因爲水果除了糖之外，還含有膳食纖維，膳食纖維能讓水果中的糖在吸收時速度變慢，不像單純吃甜點或者喝糖水一樣迅速吸收，引起血糖波動。

4、至於把水果榨成果汁，就相當於把水果裏的糖提純，纖維素去除。完全失去了吃天然水果的好處。

5、抗糖化可以有效的抑制皮膚長痘長閉口。就連皮膚科醫生對致痘的原因：也把糖放在辛辣食物之前。

6、糖對膠原蛋白的一種特殊功效：糖化作用。我們真皮層裏因爲存在着膠原蛋白纖維， 互相牽引形成立體緊緻的網格結構，最終使人的皮膚緊緻又有光澤。

吃糖的壞處

1、過多的糖分會轉化成脂肪，使人變胖，血糖值升高，患上糖尿病;吃糖過多還會導致胃潰瘍、腎及尿道結石、口腔潰瘍、視力下降、高脂血症等疾病的發生。所以要控制糖的攝入量，特別糖尿病患者更應禁食糖類食品。

2、經常吃糖可爲口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件。這些細菌和殘糖在一起，能使牙齒、牙縫和口腔裏的酸性增加。牙齒經常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。

3、吃糖過多，糖在人體內表現爲較強的有機酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發生，減低胃腸的蠕動，造成便祕。吃糖過多，在腎臟中產生高濃度的草酸，草酸與鈣產生化學作用，生成草酸鈣沉澱，就是尿道結石和腎結石的成份。據統計，結石患者多愛甜食。

4、如果經常感到偏頭痛，可能是由於睡眠和飲食習慣造成的，因爲，當我們吃糖過多的時候，人體的血糖就會隨之增加，然後又迅速下降，導致頭疼。

5、如果經常攝入糖，將會增加患上直腸癌的可能性，因爲，糖分使血糖水平升高，刺激了腸道，讓腸道引起病變，所以，增加了患上癌症的風險。

6、如果收入糖分過多，很容易引起高血壓，而高血壓又是心臟疾病的罪魁禍首，所以，一定要少攝入糖，控制體重，減少發生心臟病的可能性。