孩子夏季補什麼

夏季小孩適當補充水分、膳食纖維和鈣物質。

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1、補充些水分

夏季天氣一般比較炎熱，在炎熱的環境下，小孩身體裏面的水分消耗通常較多，應該適當補充些水分，比如多喝些溫開水或者鹽水等，對於預防大量出汗有可能會誘發的.脫水有一定幫助。

2、補充膳食纖維。

當身體內存在缺水時，容易誘發便祕，因此可以適當吃些火龍果、蘋果以及香蕉等水果，這些水果裏面膳食纖維含量較豐富，在通腸潤便以及預防便祕方面有一定幫助。

　　

3、補充鈣物質

由於夏天天氣比較炎熱，小孩可能會有食慾下降、挑食以及偏食等情況出現，長時間下去可能會誘發缺鈣，因此在飲食上可以適當給小孩吃些黃豆、牛奶以及雞蛋等鈣物質含量豐富的食物。

除此之外，還可以適當補充些鐵元素等。夏季外出時要注意做好局部防曬，比如佩戴帽子或者穿防曬衣等，避免曬傷。

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1、補水：夏季氣溫高，加上寶寶的身體新陳代謝比較快，所以寶寶是很容易出汗的，此時爸爸媽媽們要注意多給寶寶補水。一般給寶寶喝溫開水就好，儘量不要給給寶寶喝飲料，因爲飲料含有很多高滲透壓物質、添加劑等，不僅沒有解渴作用，還對寶寶的健康不利。

　　

2、補充蛋白質：當夏季溫度超過35℃時，寶寶排汗會損失很多蛋白質。若寶寶長期缺乏蛋白質會出現發育不良、免疫力下降等現象，所以爸爸媽媽們要適當地給寶寶吃富含蛋白質的`食物，例如雞蛋、牛奶、豬肉、動物內臟等。

　　

3、補充維生素：因爲寶寶在夏季出汗多，又容易挑食或厭食，所以寶寶就可能會缺乏維生素。若寶寶缺乏維生素會對寶寶產生很多不良影響，例如寶寶缺乏維生素C，導致寶寶注意力不集中，反應遲鈍等；

寶寶缺乏維生素A可能會使寶寶抵抗力下降、皮膚乾燥以及發育緩慢等等。建議爸爸媽媽們多給寶寶多吃富含維生素的肉類、豆類以及果蔬等，例如魚肉、豬肝、橙子、西紅柿、胡蘿蔔、大豆等等。

　　

4、補充微量元素：當寶寶出汗多時，寶寶身體中的鉀、鋅、鈉等微量元素也會跟着汗水排出。若寶寶缺乏這些微量元素，那麼寶寶可能會出現食慾下降、低血糖、全身無力等症狀，所以夏季要注意給寶寶補充微量元素。

一般來說，鈉元素不用特別補充，因爲鈉元素來源比較多，除非寶寶有大量排汗，那麼爸爸媽媽們就可以給寶寶喝一些淡鹽水來補充鈉元素；而鉀、鋅等微量元素可以通過豆類、果蔬、海產品等食物來補充，例如黃豆、香蕉、毛豆、菠菜、海帶等等。

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一、新鮮蔬菜和水果

　　

新鮮的蔬菜和水果是非常重要的孩子健康成長所需食品，而夏季正是蔬菜水果的最佳時令，可供孩子們選擇的水果有：蘋果、梨、香蕉、菠蘿、橙子、西瓜等。鮮蔬菜則有：黃瓜、西紅柿、蘿蔔、黃綠豆芽、黑木耳、龍頭菜、菠菜、萵筍等等。

二、健康全穀類食品

　　

全穀類食品富含多種維生素、礦物質和健康纖維，可以讓孩子們從中獲取一價營養，而且這種食品相對來說減少了高脂、高熱量的不良影響。優質全穀類食品包括：麥片、玉米片、大麥、黑麥麪包等。

三、瘦肉和魚肉

　　

瘦肉和魚肉是充滿營養的食品，含有優質的蛋白質和必需脂肪酸，能夠幫助孩子體內細胞增殖, 從而增強體力，提高免疫力。其中科學建議推薦的食品有：瘦肉、魚肉、雞肉、牛肉等。

四、酸奶和奶酪

　　

酸奶和奶酪含有豐富的蛋白質和鈣, 對於孩子健康成長具有很好的作用。吃點酸奶和奶酪可以幫助孩子增強免疫力、緩解壓力。而且爲了適應夏季炎熱天氣，可以嘗試酸奶冰淇淋、奶酪蛋糕等製品。

五、清淡易消化的'小吃

夏季是小孩喜歡玩耍的季節，那麼在城市中的出遊，可以給孩子準備一些營養且易消化的零食，如：蔬菜沙拉、魚肉丸子、茶葉蛋、紫菜捲飯等。清爽易消化的小吃通常能給孩子補充足夠的能量，讓孩子放心的玩耍。

總之，夏季是孩子成長髮育的重要時期，孩子們需要攝入有利於身體生長和發育的食品，才能更好地保證身心健康。所以家長們要加強孩子的營養學習