常說謝謝不焦慮學會放下無煩惱

1.規律的睡眠。睡眠不規律會產生嚴重後果，時間一長會形成惡性循環，打亂身心的整體平衡，令新陳代謝紊亂，導致壓力增大，焦慮不安。千萬別小看睡眠規律，即使睡不着也要按時躺下，這樣一兩個月後就能形成良好的睡眠習慣，焦慮自然就得到了緩解。

2.消除雜亂的環境。亂糟糟的工作環境讓我們更難放鬆，總感覺有做不完的工作。因此花費十幾分鍾整理好房間或辦公場所，整齊有序的空間會減少焦慮感。

3.常說謝謝。研究發現表達感謝對減少焦慮很有效。不論何時，不管是對超市收銀員還是對快遞人員，只要與別人進行互動，就要常說謝謝，不要小看這一句簡單的話語，它可以在不知不覺間爲你降低焦慮。

4.營養充足。營養充足身體纔會運行良好，維生素B、不飽和脂肪酸、健康的全麥食品都是很好的營養來源。研究發現，維生素B和不飽和脂肪酸可以減輕焦慮症狀。全麥食品可以調節血清胺水平，這種神經傳導物質可以幫助我們保持冷靜。另外，甜食及加工食品會增加焦慮症狀，一定要避免。

5.放鬆冥想。科學家發現冥想可以增加大腦中的灰色物質，減輕身體壓力。近期，有大量的研究強調了冥想對焦慮、情緒及壓力症狀的積極作用。冥想也是一種觀察大腦的方法，理解大腦的思維模式可以幫助我們遠離焦慮的想法。

6.制定近期目標。若對未來感到迷茫，那麼就不要去想了。制定一些具體的近期目標更利於消除焦慮。切實可行的計劃可以讓你心情穩定，一步一步實現眼前的目標能讓你感覺腳踏實地、內心平安。

7.找回童真。小孩和動物似乎有一種本能，他們可以毫無壓力，盡情地玩樂。所以經常和寵物一起玩或者照顧小朋友，你也可以沾染上這種純真的快樂，對緩解焦慮很有幫助。

8.讓自己暫時“消失”。讓自己與外界隔斷聯繫，哪怕“消失”5分鐘也可以。“消失”的這段時間沒有電話，沒有郵件，不看電視，不瀏覽新聞。太多的噪音會增加壓力，給自己找個地方安靜一下。

9.提前計劃。試着做一份“未做事情”清單，養成好習慣。與其每天花10分鐘急急忙忙找鑰匙，還不如養成好習慣，把東西放置在固定的地方。提前準備，情緒穩定好第二天要穿的衣服，整理好揹包。

10.“引導聯想”。如果當下的事情令你焦慮不安，那麼就不要沉浸在當前的精神狀態中，而要想象自己正在冷靜、平和的處理這件事情。將注意力集中在冷靜處理問題上。這一方法叫“引導聯想”，對減輕壓力很有幫助。

11.聞香味。清香的氣味可讓人放鬆，茴香、柑橘等就是不錯的選擇，它們可以減輕身體的緊張感，保持頭腦清晰。

12.減少交際。識人多處是非多，知事少時煩惱少。學會放下可以有效的減少焦率。