徹底放鬆心靈的方法

徹底放鬆心靈的方法有找一種有效的放鬆技能，整理你的生活環境等。

徹底放鬆心靈的方法1

1、設定限度。

如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在意的那些。不要用“完善”標準去束縛自己。和限制每天查看收件箱等等的次數，不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。

2、找一種有效的放鬆技能。

我喜歡在白天做腹式呼吸和釋放壓力與充電的鍛鍊。怎樣做是對你有效呢？遠足、音樂、瑜珈、冥想或去游泳？不論是甚麼找到了並且實行它。

3、不要小題大做。

這樣會造成很多沒必要要的壓力。當面對如山般的困難時，就問自己這樣的問題：在這個星球上有人比我更糟嗎？這件事會延續五年嗎？這些問題會幫你縮小問題，並且認識到在大多數情況下，事情其實不是真的那末糟，你能夠處理好它們。

4、放慢腳步。

如果你在漫步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那末緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對你在平常生活中的其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作和吃飯。

　　

5、整理你的生活環境。

混亂的房間或工作室也多是致使你心情糟的緣由之一，那末請花短短五分鐘來整理整理吧！一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、甦醒的思緒。所以不要總在房間裏呆坐着，勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活，使他們也處於一個更輕鬆的環境中，而自己的.會心情也隨之愉悅起來。

6、接受並放手。

現在是現在。但如果過去一些悲傷的過往——某人曾說過的話，某人曾做過的事——依然存留在你的'腦海中，那末不要去試圖忘卻，而是接受並讓這類感受和想法依然留在你的腦海裏。

當它就在這裏、當你接受那件事時，它就開始失去氣力。雖然事實可能會依然在你的大腦裏，但是消極的情緒會減少很多乃至消失。此刻，讓這樣的事過去吧，就象你扔掉一包舊衣服一樣。並且直接把你的注意力放在在當下的這個時刻和更好的一些事情上。

7、迴避一小會兒。

你可以暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也能夠打開電視看自己支持球隊的比賽，固然了也能夠換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。就這麼簡單，短暫的迴避卻可以釋放壓力，讓全身心都放鬆下來。

8、一次只做一件事情。

你一定有過非常繁忙的經歷，那是你在同時做幾件事情，但都沒做到滿意的程度，是否是？同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，乃至把你僅存的一點工作豪情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。

9、解決壓力來源的問題。

你要知道自己身上最大的壓力來自哪裏，並想法想法儘快解決它！如果你一味地疏忽類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活墮入更混亂的地步。（）或許你已知道怎樣去做了，只是沒有覺得沒那末緊急地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。所以還是從沙發上站起來開始去做吧。

10、深呼吸。

選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2⑶次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，到達極限後，屏氣幾秒鐘，逐步呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘可能排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

徹底放鬆心靈的方法2

1、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

2、多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的.事。比如“一個月以後，我還會爲這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會爲錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，能讓眼前的壓力逐漸釋放。

多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因爲無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。

　　

3、放聲大笑

手裏拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影，當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的鬆和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。

4、傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

5、放聲大哭

哭能緩解壓力。哭泣對於男人來說的確有些難度，但是對於女人們來說可能更容易些。男人總是礙於男兒有淚不輕彈，而幾乎忘記了眼淚的滋味，其實當內心的情感積壓到一定階段，藉助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經。