孕期總是情緒低落怎麼辦

到戶外呼吸新鮮空氣；和他人溝通交流；適當大喊大叫釋放壓力。

孕期總是情緒低落怎麼辦1

1、到戶外呼吸新鮮空氣

女性在孕期容易有消極的情緒，如果可以適當到戶外活動，多看看美麗的風景，通常會讓自己的心情保持舒暢，否則孕婦長時間呆在家裏面，過度的孤獨也會產生負面情緒，而通過多到戶外活動不僅可以增加運動量，還可以呼吸新鮮的空氣，同時適當接觸陽光來收穫好處。

2、和他人溝通交流

懷孕期間如果有負面情緒產生，不妨多跟家人或者朋友傾訴。如果有煩惱在影響着個人情緒，可以通過傾訴，溝通交流等方式來解決煩惱，負面情緒自然不容易出現。

很多女性總是將心事藏在內心，有難以解決的問題也沒有及時尋找他人幫助，更容易在默默承受的情況下出現消極負面情緒，而通過溝通，交流有一定的改善效果。

3、適當大喊大叫釋放壓力

孕婦容易有消極的情緒產生，想要及時緩解應該釋放，通過適當大喊大叫對人的情緒釋放有利。很多人長時間不說話，有什麼事情都積壓在內心，沒有釋放壓力的情況下消極負面情緒也會產生。

通過適當大喊大叫可以將負面的'能量消除，達到釋放壓力，緩解不良情緒的效果，這種方式對孕期出現的消極情緒有釋放的作用，堅持下來會發現心理壓力減輕了許多。

4、吃自己喜歡的食物

在孕期總是有負面情緒，不妨吃自己愛吃的食物，通過飲食調節有很好的改善效果。很多人本身就愛美食，在吃到自己喜歡的東西時，會感覺到心情舒暢，而孕期一般是不需要特別忌口的，活血的食物遠離即可。但是，普通的常見食物是可以適當進食的，特別是新鮮的水果、蔬菜或者甜品，都可以在情緒不佳的情況下適當進食。

一、身材變形情況

女性在懷孕後隨着胎兒的成長，孕婦的情緒也會有很大的變化。女性面對身體各部位都會發生很大的變化，孕婦會擔心自己身材變形，變醜，容易情緒反常，這個時候總是會出現一些莫名其妙想哭或者是情緒不穩定的`情況。

二、體內激素變化

女性在懷孕之後由於體內的激素水平發生改變，加上懷孕之後會出現不同程度的孕期反應，造成身體出現各種不適感，情緒會變得比較脆弱低落。如果這時家人不關心孕婦，這樣就會傷心、哭泣。

三、怎樣生產

女性懷孕後期，總是在順產和刨腹產之間糾結。孕婦順產恢復的快而且對身體的傷害也比較小，但是有一點胎兒要符合順產的要求而刨腹產對身體會造成很大的損傷。在這兩者之間不知道怎麼選擇就會情緒低落。

四、擔心胎兒的發育

孕婦爲了及時瞭解胎兒的健康會按時做產檢，這些產檢項目若是有一項結果不理想，準媽媽們就可能想很多，比如胎兒的發育好不好、營養好不好的問題就會使準媽媽的情緒起伏不穩，遇到問題時就容易落淚。

1、打扮自己：孕婦不要因爲肚子大就不打扮，每天把自己打扮得漂漂亮亮心情也會變好，所以懷孕之後也要注意形象。

2、適當運動：懷孕之後也是可以適當進行運動的，孕婦可以報一個瑜伽班。在瑜伽教練的指導下學孕期瑜伽，這樣可以舒緩身心、減輕壓力，也有利於情緒的.調節。

3、學會傾訴：孕婦出現情緒低落是有原因的，應該把心裏不痛快的因素告訴身邊的朋友或者家人，這樣可以在朋友和家人的疏導下讓問題得到解決。

4、堅持上班：懷孕之後也不要辭職，堅持正常上班可以找到存在感，也可以增加和同事朋友接觸的機會，讓自己變得忙碌，這樣就沒有時間胡思亂想了。

5、做自己喜歡的事情：孕婦心情低落的時候可以做一些自己喜歡的事情，比如購物、看書、看電影、吃美食、聽音樂、看喜劇等等，這樣可以有效舒緩不良情緒。

6、給自己放個假：孕婦不要整天呆在家裏，平時可以給自己適當放個假，和丈夫一起去短途旅遊或者逛逛街、喝杯咖啡都是非常好的。