準媽媽要如何備孕

準媽媽要如何備孕，備孕首先要有懷孕的心理準備，懷孕了所有的一切都會有變化，包括身體變化、家庭關係變化、財務變化以及社會變化，是否已經做好準備當媽媽非常重要。準媽媽要如何備孕？

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備孕爲什麼要提前90天？

如果準爸爸有抽菸和喝酒的習慣，那麼準爸爸的精子畸形率會更高。而這種影響要戒菸和酒3個月也就是90天之後才能完全消失。

對我們精子和卵子的影響高達90天之久，所以要懷孕就要提前90天備孕。

如果準爸爸沒有抽菸喝酒的習慣，但是準媽媽有也要注意提前三個月做準備。提前三個月補充葉酸，提前三個月調節自己的作息習慣和飲食習慣。

如果說夫妻沒有不良的生活習慣：比如說沒有抽菸喝酒的習慣， 晚上一般都是11點前入睡，而且吃飯都是在家裏或者是單位的飯堂吃，衛生乾淨，營養健康。

而且夫妻常常結婚沒多久，身體檢查沒有任何問題，那麼備孕可以女性提前一個月吃葉酸就可以嘗試自然受孕了。

而自然受孕也不是那麼容易的事情，女性的一個排卵期受孕機率只在三成左右，所以這個備孕沒有成功可以堅持吃葉酸，早睡，營養均衡，下月再戰。

備孕只需要常規補葉酸就可以了，不建議沒有任何營養不良卻要補各種保健品，如果女性有貧血可以補鐵。

夫妻的飲食上注意：

1、多吃蔬菜

每天500克以上的蔬菜是很多人沒有做到的。而蔬菜中的維生素和礦物質是水果沒辦法完全代替的。

2、男性多吃含鋅高的食物

比如說牛肉，生蠔等含鋅量比較高的食物，有助於精子的生成和活性。

3、女性如果以前是素食，要注意補鐵

女性缺鐵性貧血發生率比較高，建議要注意給女性進行鐵的補充，對於懷上及胎兒的健康都是非常重要的。

4、建議開始學會吃粗食

現在很多家庭都吃精米精面，而事實上粗糧中的B維和膳食纖維對備孕期的夫妻是非常有利的。

煮飯時放點燕麥，糙米，高粱，小米等進入煮。或者偶爾吃點紅薯，芋頭，土豆等食物。

5、每週二到三次的魚

最好有兩次的海魚，魚中的DHA對於視力的大腦的發育至關重要，想生個聰明的孩子，就不要忘記補DHA。

關於備孕，你有什麼經驗可以分享的，歡迎分享。

我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師四棲生物，家有菁妞，各平臺原創作者，希望給焦慮的媽媽們一點支持和幫助。你好，備孕期需要三個月的原因是精子和卵子，每完成一個新的生長週期，需要的時間最短是三個月，因此備孕期一般都建議提前三個月備孕。這樣可以保證夫婦雙方的身體處於正常健康狀態，排出的卵子和精子都可以保證最佳健康狀態的情況，才能夠使受精卵發生生長髮育畸形的情況大大降低。

備孕期的90天內要做的事情

1、葉酸提前三個月吃

懷孕之前要提前三個月吃葉酸，可以讓體內葉酸得到比較好的儲備，防止出現胎兒的神經管畸形。

2、生活上的調整

比如之前少運動的，可以提前三個月進行體能訓練，身體強壯才能更順利生娃。還有以前經常熬夜的現在可以提前睡，也需要一定的.時間來適當和習慣。

3、備孕的環境需要注意

新婚夫妻一般也會買新房子也會裝修，如果剛裝修不到三個月，不建議這麼快進去住，因爲裝修的材料會有很多不利於身體健康的化學物。特別是想生孩子的更加不建議住到剛裝修好的新房裏去。

不良的工作環境也要遠離：比如在醫院的X光室的，一般備孕可以提前申請離開這個崗位。

還有在賣農藥的，賣一些化學制劑的，都建議遠離這樣的環境。

除了這些環境外，媽媽還要注意自己化妝品的安全，用護膚品沒有問題，但是不建議用染髮劑，指甲油等有味道的化妝品。

遠離一手煙還是二手菸，三手煙：

媽媽爸爸都不要抽一手煙。爸爸抽菸的提前三個月戒菸。

家裏人不要在家裏抽菸讓備孕的媽媽抽二手菸

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缺鋅易致不孕不育

鋅對人體的生理效果是適當重要的。首要，鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分，對人體內推陳出新活動有着嚴重影響。缺鋅會招致味覺及胃口降低，削減營養物質的攝入，影響生長髮育。近年來發現，鋅還具有影響垂體促性腺激素排泄，推進性腺發育和保持性腺正常機能的效果。因而，缺鋅不光可以使人體生長髮育緩慢，使人身材矮小，並且可致女人咪咪不發育，沒有月經，男性精液中精子數削減，乃至無精子。

備孕夫妻補鋅

根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

對於從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因爲長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

此外，動物性食物的.含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一般在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。

補鋅的注意事項

鈣鋅不能同補，原因是鈣會搶佔鋅的載體，影響吸收。若一定要同時補充鈣和鋅，至少要間隔30分鐘，這樣身體纔可以合理的吸收兩種營養元素。

鋅是微量元素，因此補充一定要適度。如果攝入過多也會造成中毒，會引起發燒、貧血、生長受阻、關節出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。