跑步肚子痛是什麼原因?跑步肚子痛怎麼辦

不少朋友應該也有這樣的經歷把，運動一會或者是跑步一會肚子就會痛，這到底是怎麼一回事呢？今天我們就來爲大家詳細解答一下！

跑步肚子痛是什麼原因

1、缺乏鍛鍊

右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。

3、胃道逆流

隨着運動吞嚥了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。

4、胃腸痙攣

空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導致胃腸痙攣產生腹痛。

運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部着冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。

5、腹直肌痙攣

夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。

6、運動血供不足

運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

跑步肚子疼怎麼辦

步中肚子疼怎麼辦?俗稱“岔氣”，是指跑步中胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。主要原因是在正式運動前未進行準備活動，心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂。可採用以下方法來緩解：減速，調節呼吸節奏，緩慢深呼吸或腹式呼吸，同時用手按壓，可減輕疼痛。

岔氣時如何應對？

1.立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨着呼吸的頻率揉搓。

2.停止跑步後請注意儘量深呼吸“韌帶拉伸”理論傾向於認爲短促的呼吸會提高岔氣發生的機率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。