有氧運動怎麼不瘦臉？有氧運動的適宜人羣

每天的有氧運動怎麼臉不瘦呢？這很有可能是運動方式或運動量不夠的原因，還有飲食的問題哦！關於有氧運動怎麼不瘦臉？有氧運動的適宜人羣。小編來爲您一一解答！

有氧運動怎麼不廋臉

有氧運動是減全身脂肪，動用的是全身的脂肪提供能量，當然也能減臉上的，沒有減是運動量不夠和飲食上可能有問題，再有就是堅持。每天用水拍臉1至2分鐘，面部表豐富些，少吃高卡路里食物!減肥沒有局部減肥的，不是運動哪就減哪，認真堅持每天的無氧運動加有氧運動的鍛鍊，結合好飲食就能達到減肥的目的。

有氧運動適宜人羣

有氧運動也等於是慢性運動，因此對想要燃脂的人來說，純粹的脂肪肥胖和脂肪與肌肉混合型的肥胖人羣最爲合適。當持續運動使全身的熱量消耗都到達一個平衡點，身體中存儲的脂肪就開始燃燒供能，長期堅持脂肪就會逐步減少，體重也會開始減輕。

但是這種方法並不適合浮腫和虛胖的人羣，因爲這些人羣的肥胖主要是由於體內毒素淤積、皮下組織液和水分腫脹引起的。有氧運動持續時間比較長，這會讓體虛的人身體負荷更重，水腫的狀況也會更加明顯。

每次進行有氧運動的時間

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每週進行有氧運動的頻率

運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。

常見的有氧運動有哪些

有氧運動的有：

快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。

無氧運動的有：

舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。