仰臥板的作用 仰臥板怎樣練腹肌

仰臥板是很多地方都有的，不僅健身房有，有些小區的健身器材區域也有仰臥板，只要你有時間就可以練得，那麼仰臥板的作用有哪些呢。

仰臥板的作用 

1、腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊;

2、身挺背：訓練您的下背部肌羣(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因爲長時間座立，而產生腰痠背痛、彎腰駝背的情形發生;

3、仰臥擡腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉羣做運動，經常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;

4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經易嘗試。

仰臥板怎樣練腹肌

1、 首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。

2、 其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。

3、接着，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥板怎樣使用效果好

在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐，也是是最簡單的運動方式之一。因爲它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。

仰臥板怎麼選擇

1、看仰臥板是否容易晃動

如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的質量較差;一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家;

2、看臥板的長度和寬度是否足夠

臥板作爲整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬;

3、看支撐架的材質是否可靠

我們知道減肥的人羣一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響着仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。