仰臥卷腹正確做法 仰臥卷腹每天做多少個

仰臥卷腹是一個很能鍛鍊腹部的動作，這個動作對於想要練腹肌的朋友們來說效果非常好，不過一定要按照正確的動作規範來才行，下面就一起來學學仰臥卷腹的正確動作吧。

仰臥卷腹正確做法

1.一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。

2.手臂自然放鬆在我們的身體兩側，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。

3.此時我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠向上擡起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止，我們再向下放鬆平躺。

4.需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼着地面，並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。

仰臥卷腹每天做多少個

一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對於新手來說，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解，出現腰痠背疼的感覺。對於新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習慣這個運動量之後，就可以適當增加運動量了。

仰臥卷腹多久有效果

因爲仰臥卷腹是一個單一的鍛鍊動作，所以日常只進行仰臥卷腹動作，我們需要堅持至少一個月以上才能夠看見比較明顯的效果，但是想要保持良好的腹肌形狀，我們則需要花費更多時間，最好能在兩個月以上。一般我們做卷腹還會搭配平板支撐或者仰臥起坐等動作同時進行，這樣鍛鍊的效果更好。

仰臥卷腹注意事項

1. 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。

2. 仰臥卷腹的時候最好不要在軟牀上做，這樣很容易傷害到腰椎。

3. 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。