仰臥卷腹可以練腹肌嗎 仰臥卷腹練哪裏的肌肉
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仰臥卷腹是可以鍛鍊到腹肌的,是一個很有效的練腹肌動作,尤其是腹直肌,不過對於新手們來說這個動作可能有些難,建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。
仰臥卷腹可以練腹肌嗎可以。
仰臥卷腹是現在流行的腹部運動,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說,可以先做做仰臥卷腹運動。做仰臥卷腹能夠快速地鍛鍊腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪,擁有六到八塊腹肌。
仰臥卷腹練哪裏的肌肉卷腹動作主要鍛鍊的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因爲在完成這個動作時,我們的腹部始終需要發力,所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉,從而達到很好的鍛鍊效果。同時我們的背部始終離開地面,所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發現腹部肌肉變緊實,同時背部肌肉也慢慢形成。
仰臥卷腹動作標準在做仰臥的平板卷腹這個動作之前,如果我們能把準備的姿勢做好了,就相當於成功了一半。首先,我們要知道的是,仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐,我們不能把仰臥起坐準備的姿勢,用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前,我們應該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。
當我們做好做動作的準備以後,我們就要開始做動作了。在做動作的過程中,同樣需要注意的是,不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中,我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,我們只需要略微擡起身體即可,讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方着地即可。
仰臥卷腹注意事項1卷腹動作比較簡單,但是需要注意的是我們在完成運動的過程中,身體不要左右傾斜,應該始終保持能夠在一條直線上,這樣鍛鍊效果更好,同時我們的身體不容易受傷。
2另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作,這樣才能夠有效的達到鍛鍊效果,如果中途放棄,則前功盡棄。
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