八段錦是哪八段 八段錦口訣及動作要領

八段錦從名字就知道很顯然是由八段動作組成的，這整個系列的動作合成爲八段錦，對於初學者來說可能會很難記住，下面就來給大家講講八段錦的口訣吧。

八段錦是哪八段

預備勢

動作要領：兩臂側起時掌心向後，在體側45°時轉掌心向前;合抱於腹前時立項豎脊，舒胸實腹，鬆腰斂臀，放鬆命門，中正安舒，如坐高凳。

第一式：兩手託天理三焦

動作要領：兩掌向上至胸部時，翻掌上託，舒胸展體，擡頭看手;抻拉時下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對拉拔長，力由夾脊發，上達兩掌;兩掌下落時要鬆腰沉髖，沉肩墜肘，鬆腕舒指，保持上體中正。

第二式：左右開弓似射鵰

動作要領：兩腕交搭時沉肩墜肘，掌不過肩;開弓時力由夾脊發，擴胸展肩，坐腕豎指，充分轉頭，側拉之手五指要併攏屈緊，臂與胸平，八字掌側撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開硬弓射蒼鷹之勢。

第三式：調理脾胃須單舉

動作要領：單臂上舉和下按時，要力達掌根，舒胸展體，拔長腰脊，要有撐天拄地之勢。

第四式：五勞七傷往後瞧

動作要領：兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉頭不轉體。

第五式：搖頭擺尾去心火

動作要領：馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀、上體中正;側傾俯身時，頸部與尾閭對拉拔長;搖頭時，頸部儘量放鬆，動作要柔和緩慢，擺動尾閭力求圓活連貫。

第六式：兩手攀足固腎腰

動作要領：雙手反穿經腋下儘量旋腕，俯身摩運時脊柱節節放鬆，至足背時要充分沉肩;起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊，手臂主動上舉帶動上體立起。

第七式：攢拳怒目增氣力

動作要領：馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據自己腿部的力量靈活掌握;左右衝拳時怒目瞪眼，同時腳趾抓地，擰腰順肩，力達拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

第八式：背後七顛百病消

動作要領：提踵時脊柱節節拉長，腳趾抓地，腳跟儘量擡起，兩腿併攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡;下落時沉肩，顛足時身體放鬆，咬牙，輕震地面。

收勢

動作要點：體態安詳，周身放鬆，氣沉丹田，心情愉悅。

八段錦口訣及動作要領

預備式：

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰鬆腹，兩膝微屈對足尖，雙臂鬆沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

1兩手託天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

2左右開弓似射鵰

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

3調理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂託天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂託按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

4五勞七傷往後瞧

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

5搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

6兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，鬆腰收腹守涌泉。

7攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

8背後七顛百病消

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一週天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

八段錦的功效與作用

八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍妾保持肌體放鬆，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。八段錦對身體的好處，簡單概述爲滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。

長期鍛練可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。其好處如下…《對心血管的作用》八段錦要求身體端正，身貴丹田。由於橫一肌的運動幅度增大，當禸髒八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與樑世昌所傳。

八段錦注意事項

1、要持之以恆，最好不要間斷，每天練習。如果某天因事間斷了，可以繼續練習，只是作用不如連續者好，但也可產生健身減肥作用。

2、身體狀況差的人，練習八段錦應該注意降低強度，循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。