坐姿推胸怎麼調高度 坐姿推胸最佳高度

可能很多健身的朋友都有練過坐姿推胸這個動作，如果堅持了一段時間還是沒什麼效果的話，那肯定是高度和重量的調節問題了，一般來說握把和胸在一條線上纔是對的。

坐姿推胸怎麼調高度

坐姿推胸最標準的位置是，你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!你的握把和乳頭成一條水平線!

其實你做坐姿推胸訓練期沒有感覺，沒有效果主要是因爲你的座椅高度沒有調節好。如果座椅的高度過高，那你手用的力會過多;而如果是調整的過低，那就會讓三角肌發力過多。

坐姿推胸的正確握法

關於坐姿推胸握法，個人感覺全握更好(大拇指和食指勾成一個圈的)，因爲可以動作的幅度更大所以可以推的兩隻手更靠近，對中縫的刺激更大一些。

半握(大拇指貼着旁邊)，手臂無法伸直，對整一個胸腔，胸肌外側的刺激更大，如果這時候你的凳子角度比較斜那上胸會有感覺。

坐姿推胸動作要點

1.背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背(這點非常重要)。

2.在推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則會用了很多三頭肌，而且對肘關節並沒有好處。

3.如果你一開始做這個動作的時候感覺胸部找不到發力點，這是正常的，因爲你的胸肌還沒有習慣這個動作，還不知道怎麼發力，慢慢來，千萬不要因爲覺得沒用就不練了。

坐姿推胸用什麼器械

鍛鍊的時候用坐姿推胸器(seated chest pressmachine)就可以了，健身房基本上都會配備這種器械。如果找不到的話，可以問一下里邊的工作人員或者私人教練都可以。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因爲坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力，坐姿推胸(seatedchest press)是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。