打坐有哪些姿勢 打坐腰疼怎麼辦

打坐是個比較好的姿勢，可以讓人呈現出放空的狀態，很多人都喜歡練，那麼打坐有哪些姿勢呢，打坐腰疼怎麼辦呢，下面一起來看看吧。

打坐有哪些姿勢 

雙足跏趺(俗名雙盤)，將雙腿分別盤在另一條腿上，做不到雙盤的可以先進行單盤，如金剛坐(右腳放在左腿上)，或如意坐(左腳放右腿上)。這兩種姿勢時右手掌仰放左手掌上，兩大拇指相扣，腰背挺直。肩部要保持平穩，不要塌肩。後腦略向後收，下顎收壓左右兩大動脈，使舌輕接於上齦唾腺中心點。 如果單盤也不適應的話，還可以選擇散盤，即自然膝坐。左腳趾端抵於右腿膕窩處，右足置於左小腿外面，反之亦可。兩手十指交叉，置於小腹前，或兩手自然放在腿上。 

打坐腰疼怎麼辦

剛開始打坐，由於身體不適應，會出現腰疼的情況確實是比較正常，等身體適應之後就不會出現腰疼的現象了。但是如果每次打坐都出現腰疼，長期的堆積下來，會造成腰肌肌肉痙攣、腰肌勞損等腰部疾病，所以出現腰疼還是需要重視一下的。只是輕微的疼痛，可以採取措施緩解，實在太過嚴重的，要儘快去醫院檢查一下。 

打坐可以代替睡覺嗎

打坐可以代替部分睡覺。睡覺不能完全被打坐所替代，有的人一天是需要睡8、9個小時甚至更多，但是一般人只需要睡5-6個小時就可以滿足身體的需求了。所以該睡覺的時候還是要選擇睡覺，但是在滿足身體基礎需求之後，可以用打坐來休息調養身體。 因爲睡覺也是屬於腦部神經活動的一部分。而在打坐中，隨着專注的練習，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情，長久的打坐會使頭腦變得更加清晰、敏銳。這就是說打坐可以代替一部分睡覺的原因。

打坐爲什麼不能代替睡覺

1、打坐不能完全達到睡眠效果 

睡覺是人類活動中的慣性行爲，而且睡眠是爲腦服務的，本質上是腦神經活動的一部分。只有真正的深睡眠才能讓腦神經細胞得到徹底的恢復，這是打坐所不能達到的效果。而打坐時並不能保證一定會心無雜念，效果自然會打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡覺。 

2、打坐會形成昏沉狀態 

再加上如果用打坐來代替睡覺，那麼就會形成一個慣性，一打坐就陷入昏沉狀態，使大腦的一定時間後容易使打坐的效果減弱，打坐的效果減弱了也就無法達到休息的效果了，自然不能跟睡覺相比。 

3、打坐身體容易產生不適 

打坐如果用來代替睡覺，那麼就有可能出現打坐睡着的情況，而打坐睡着的話，姿勢必然是低頭含胸的，這樣的姿勢保持一段時間，不僅對脊柱有傷害，還沒有休息的作用。