坐式雙向推胸訓練器使用方法 坐式雙向推胸訓練器注意事項

坐式雙向推胸訓練器在日常的健身房中使用這項機器的男士比較多，這個有利於練肌肉，屬於無氧運動，在健身房應該算是不可少的一件機器。

坐式雙向推胸訓練器使用方法

 1、根據自己的身高，調整適合的坐墊位置

2、選擇適合自己的配重

3、後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，平行向前推，每次推出後，啞鈴片不要完全落下。

提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。

坐式雙向推胸訓練器注意事項

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

坐式雙向推胸訓練器每組多少個

每次練習3-4組，每組練習15-20次。經過一段時間的練習之後，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。每次練習4-6組，每組的次數爲：20次;15次;12次;10次;8次和6次。

坐式雙向推胸訓練器可以練哪些肌肉

主要鍛鍊肌肉爲：胸大肌，肱三頭肌

坐姿訓練器的訓練因人而異，訓練水平高的朋友也可以在自由重量練習胸部以後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。