什麼坐姿瘦腿 坐姿瘦腿法

瘦腿是很多女生都想要的，很多人覺得腿大概是最難瘦的了，做了那麼多瘦腿的方式還是沒效果，擁有一雙美腿可以讓你瞬間變爲女神，那麼什麼坐姿瘦腿？坐姿瘦腿法。

什麼坐姿瘦腿

1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

2、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

3、坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。將右大腿往上擡，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，儘量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。

4、船式扭轉1：雙腿置於椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的爲最佳。扭轉時，腹部要用力。

5、船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

6、船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人，可以試着將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

7、船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。

女生瘦腿的最快方法

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

6、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

7、乾洗腿

用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

8、揉腿肚

首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

平板支撐怎麼做正確又減肥

那麼，到底要如何做平板支撐最有效果呢?專家提出了多組訓練的方法。那就是，每一組分爲3次，而每一次時間爲10秒。也就是說，如果你能夠堅持做平板支撐3分鐘，那也不要一次性堅持3分鐘。而是將這3分鐘，分爲3次來做。

而每次做的話，如果能夠堅持做2或者3組，這樣的時間相加起來，其實遠比你一次性做3分鐘要多。自然效果就會更好，而因爲每次只堅持10秒鐘的話，肌肉緊張程度不那麼高，做起來似乎就不那麼累，自然就能夠延長時間了。

這樣分開來做，其實也是起到一種“欺騙”自己肌肉和神經反應的作用。所以說，專家們提出了平板支撐超10秒無意義的說法，對於平板支撐這項運動來說，也算是一種新的嘗試。相信用分組分次，每次不超過10秒的平板支撐，你會獲得更好的效果。快一起來試試吧!

瘦腿真的不難

瘦腿真的不難，只要你有堅持不懈的心，按照上面的方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿saygoodbye。每個動作做4組，每次15個，兩週見效!運動起來吧，只爲更好的自己。