trx划船是練什麼的？trx划船怎麼練？

trx划船是健身裏面很常見的一個動作，對肌肉的要求很高，剛剛開始健身的人一定要在別人的指導下完成。下面本站小編給大家講講trx划船是練什麼的？trx划船怎麼練？

trx划船是練什麼的

TRX懸掛式划船，不僅是鍛鍊背部的選擇之一，也是一個非常棒的全身性訓練動作。因爲這個動作不僅可以練背，而且能鍛鍊核心肌羣，現在這個TRX訓練系統是非常受健身愛好者歡迎!

鍛鍊部位：背部肌羣和抗屈曲核心力量。

trx划船怎麼練

首先，在單槓上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。身體姿勢：腳尖朝上、腳跟着地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定。動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接着拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

背部發力技巧

原則上，反向划船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩定的力量，會有輕微的借力是正常現象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部，出現聳肩、斜方肌或二頭肌痠痛的後果。

如果你的核心肌羣比較弱，也能先從膝蓋彎曲的反向划船做起，專注在背肌的控制上，等到能力達到一定程度，再改回原來的動作。

trx划船訓練心得

健身讓你更有型，舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心，來個單臂俯身划船，讓背部更挺拔。悄悄告訴你們，這個鍛鍊背部的動作可以把你們拍的很性感，女生們快去試試~每天在辦公室，收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶，炸雞，飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住，原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果，馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩定，收緊核心，集中注意力。不要塌腰，感受背部發力。兩邊各做15個，一共做3組。兩邊的動作數量要一樣哦，保持平衡。平時記得少吃米飯，因爲它糖分高，可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環或TRX，找到合適的傾斜角度，身體相對平直，用腳跟支撐，起始時伸直手臂，然後向上拉起。直到整個背部完全收緊，身體始終保持穩定。根據每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度，如果你的力量基礎較差，就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓練到你整體的力量，從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉，都會得到很好地鍛鍊。這對你的穩定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰。