划船機怎麼用 標準動作是這樣

划船機的使用方法是先坐在划船機的座位上面，然後雙手握住把杆，腳蹬住踩腳的地方，用手和腳以及往前後兩個方向循環推拉就可以了。

划船機怎麼用

1首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。

2膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向後傾斜。

3伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

划船機的鍛鍊方法

很多小夥伴還不清楚划船機的鍛鍊方法 ，下面小編就來給大家介紹一下：

槳頻數(SPM)：每分鐘划槳的次數，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數)計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。

距離：從開始到現在所划行的距離。

卡路里：從開始到現在預估消耗的熱量總數。

槳數：總划槳的次數，一拉一回算一次。

心跳率：心跳數，需外接心跳帶。

基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因爲這種模式可以依據你的需求去做各種變化，執行起來最自由!

划船機是練哪裏的

全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動;現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。

划船機的優點

1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分爲“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛鍊，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉羣得到鍛鍊還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更爲合適的運動器械。

3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。