trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？

trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了，這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好，可以練到全身百分之80的肌肉羣。下面本站小編給大家講講trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？

trx訓練適合什麼人

TRX訓練非常適合需要減脂,同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人羣。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味着訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛鍊自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作爲熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作

跪姿下壓

設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重複30秒到一分鐘。

高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳併攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反覆進行30秒到1分鐘。

高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，擡起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重複30秒到1分鐘。

高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅擡起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿併攏擡離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身擡起，保持背部挺直同時雙腿上擡，慢慢回到起始位置，重複進行30秒到1分鐘。

高級：做動作時，雙腿儘可能放低，再擡起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得

TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱爲Total ResistanceExercise，意爲“全身抗阻力鍛鍊”。當然你可以不官方的叫它“隨時隨地吊起來練”。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中，如果每週抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉羣，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉羣的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。