trx俯臥撐是練什麼的？trx俯臥撐怎麼練？

trx訓練帶在現在的健身中非常火，這是一款很有訓練效果的訓練方式，練起來特別有趣，而且鍛鍊效果也很不錯。下面本站小編給大家講講trx俯臥撐是練什麼的？trx俯臥撐怎麼練？

trx俯臥撐是練什麼的

trx俯臥撐主要是鍛鍊胸部+核心的，效果非常明顯。

俯臥撐是地球上最普遍的鍛鍊動作!除了發展上肢肌力(胸肩三頭)之外，俯臥撐還能發展你的核心力量!你需要利用核心肌羣對抗重力，來穩定身體保持脊椎骨盆處於中立位

因爲是徒手的動作，任何時間地點我們都可以簡單操作!俯臥撐也成了性價比最高的動作之一!

同時俯臥撐的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來改變動作的側重點

TRX的好處：利用懸掛提供不穩定因素，增加核心肌羣的挑戰!讓你在鍛鍊上肢肌力的同時發展更強的核心力量!

trx俯臥撐怎麼練

1.選擇一條TRX或者吊環，將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。

2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到胸部快接觸到地面停止，然後保持張力!

3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒!然後繼續動作!

注意事項：

和傳統俯臥撐一樣，保持肩部下沉，肩外展的角度不宜過大!建議40度左右!

過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置，切記不能塌腰，駝背,你可以在你的背上放一顆球，來監控你的關節排列!

trx訓練心得

今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過就那麼幾個動作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有侷限性，且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身，當然我也可以撬動地球。

踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒有時間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鍾踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯，網上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我爲什麼近2年來練的效果這麼慢的原因。

我用的是TRX訓練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發力，把跨頂起來，每組12-15個，做4組，每做完一組休息一分鐘。