運動健身的種類有什麼

運動健身的種類有什麼，在如今社會發展的趨勢，越來越多人開始喜歡健身。經常健身練習是應該被肯定的，但是健身也有很多種類，要了解相關的種類，對應起來練習，下面分享運動健身的種類有什麼。

運動健身的種類有什麼1

運動健身的種類

1、耐力訓練項目

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。

2、力量性訓練項目

適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

3、放鬆性訓練項目

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

　　

4、矯正治療性項目

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的'矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

運動健身的種類有什麼2

常用的運動保健方法

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認爲改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的`運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。

　　

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法，適於各層次的人羣進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

操作前準備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放鬆，然後意氣相隨，與動作相結合，進行自然按摩。

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續做十幾次後，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後，食指在前)。

再按摩耳垂30次，以耳部感覺發熱爲度。早晚各一次，可強身祛病，益壽延年。

此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置於腦後，然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次，或將兩手食指各壓在中指上，用食指向下滑彈後腦部十數次。“鳴天鼓”時，自始至終要閉目養神，手法由輕至重，堅持下去，可收到強壯元氣，醒腦強力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上，作小幅度的環旋轉動，使着力部分帶動該處的皮下組織，作反覆不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用，並可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘爲中心，作順時鐘環形節律的撫摩，有健脾和胃的作用。

運動健身的種類有什麼3

健身後注意須知

第一點：蹲下去。

比如跑步過後馬上坐下去是同樣的道理的。很多健身人士在健身後經常習慣性的蹲下去在一側進行休息，認爲這樣可以快速恢復精力和體力，認爲其能夠更好調整身體狀態，但其實這是錯的，剛健身後的那一段時間內，其實身體依舊處在鍛鍊的狀態，立刻休息反而讓肌肉更加感到疲累，談何休息呢?解決方法：可以適當利用緩慢的呼吸方法來調整，當然也可以利用拉伸動作讓肌肉來得到最快的休息和恢復。

第二點：立刻飲食。

正常的飲食安排都有嚴格的要求，更何況是健身飲食呢?健身過後立刻選擇吃東西會讓身體的某些器官更加的疲勞，從而令消化系統難以正常的運行，這樣程度上抑制其工作能力，嚴重可能引起功能性的症狀，甚至是其他的疾病發生。解決方法：最後在健身後的半個小時或者一個小時後進食。

第三點：吸菸。

其實對於吸菸，禁止是最重要，不管是健身前還是健身後都是如此。大家應該知道吸菸是有害身體健康的，當健身過後，身體處在一種高速需氧的狀態下，大量的煙霧極易被吸收，這個時候煙當中的有毒物質不是更容易進行肺部嗎?那還不是讓你瞬間“頭部爆炸”。解決方法：只有一個，戒菸吧!

　　

第四點：吃甜上癮。

其實我們進行普通運動過後，喝上一杯甜飲料或者汽水就感覺非常的舒服，如果這個時候覺得健身過後吃更多甜是很好的話，這是錯誤的想法，吃過多的甜味食物反而會讓身體更加的疲憊，對於身體調整最好的狀態是沒有任何好處的'。解決方法：如果實在控制不了，那就適當吃些中和的食物，比如蔬菜等。

第五點：喝酒。

特別是夏季的時候，鍛鍊過後來一聽冰鎮啤酒，那就是昇天的感覺，確實這會讓你“昇天”的。這個原理和吸菸很相似，我們都是不倡導大家吸菸或者喝酒，就是因爲在健身的身體對能量或者有害營養的吸收比正常狀態來的快而且多，因此運動過後喝酒，會讓過多的酒精進入身體，從而造成身體不舒服，由此引發像關節這樣的疾病，反而不利接下去健身的展開。

解決方法：飲食後的水分補充最好是喝水，想喝酒，那就再等等吧，當然還是希望大家不要喝是最好的啦!

第六點：沖涼身體並不涼爽。

健身與洗澡似乎都是電視劇當中的標配，但其實這是錯的，因爲當你健身後，身體是舒展狀態，散熱是最好的狀態，如果洗澡(冷水澡)的話，會導致這樣的狀態平衡被打破，那麼就很難讓身體散熱很好的進行，肌肉就很難快速的恢復，因此不要做。解決方法：洗澡時間，一個小時後，水溫，恆溫比較適合。