壺鈴搖擺練哪裏？壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺是一個很常見的健身動作，雖然在國內壺鈴用的不是很多，但是壺鈴真的可以很全面的健身。下面本站小編給大家講講壺鈴搖擺練哪裏？壺鈴搖擺的好處有哪些？

壺鈴搖擺練哪裏

壺鈴搖擺是現在非常流行的健身動作，可以不需要大器械，在家就能練！

壺玲是一種古老的訓練工具!壺玲訓練的好處多多!近年來我們在健身房看到越來越多人在進行壺玲訓練!

壺玲擺動其實是一個以硬拉爲基礎的動作，你可以把它看做是加速版的硬拉。

主要運用到我們髖關節鉸鏈!俯身(屈髖)起身(爆發力的伸展髖部)。

涉及到我們整個身體後鏈的肌羣!主動肌爲臀大肌，協同肌爲膕繩肌，背部腹部肩部肌羣負責維持軀幹的穩定。

壺鈴搖擺的好處

1：能在有限空間發揮效率

壺鈴相較一般重訓器材，體積小上很多，移動的距離也不用太長，需要的空間不至於特別大，且運動方式多爲全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說，是非常實用的訓練器材。

2：能開發好的深蹲姿勢

初期學習深蹲，一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔，讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。

3：促使更多力量產生

比起使用奧林匹克長槓做爆發力訓練，壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動作裏，壺鈴都能激發運動員的爆發力。

4：加強軀幹抗旋轉能力

壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因爲是單邊操作，加上時常得超過頭頂(易造成不平衡)，可以進一步鍛鍊到運動員需要的”軀幹穩定“和”抗旋轉”能力。

壺鈴搖擺怎麼做

起始姿勢：直立站姿，保持脊椎處於中立，核心肌羣穩定，雙腳比肩寬，雙手或單手抓緊壺玲。

動作要領：

1.單手或雙手、持壺鈴，使壺鈴處於雙腿之間，上體自髖部前傾，背部保持平直。

2.向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。手臂保持伸直，充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。

注意事項：

1、保持背部平坦，切記不能圓背，脊椎超伸。

2、目光保持專注於壺玲的運動軌跡

3、雙腳站住，使用髖關節發力，　要將壺鈴擺上來時，臀肌及膕繩肌要夾緊，並要收緊腹部 ，發力的感覺是用力往前頂一樣，藉由身體的擺動，讓壺鈴往上。

壺鈴搖擺心得

壺鈴訓練有太多的好處了。你不需要太多的設備和空間就能完成很棒的訓練。

幾乎我認識的每一個玩壺鈴的都會這麼說：我的朋友給我演示了壺鈴擺動，看起來不是很難，於是我做了20個，然後我的心臟過了20分鐘才恢復正常。

壺鈴擺動是很棒的訓練。它很容易掌握，並且對許多其它訓練有幫助，比如後部鏈訓練、曲髖、握力、某些心血管訓練。

雙手壺鈴擺動通常是第一個學的動作，並且普遍反映非常簡單方便。但是還有另外兩種壺鈴擺動動作你應該掌握，單手壺鈴擺動和雙側壺鈴擺動(雙手各持一個壺鈴，同時擺動)。

壺鈴並不是設計爲雙手使用的，即使是對初學者也不是很流行這麼做。我保證有許多適合雙手做的壺鈴動作，但這些動作都是在你的水平提升以後才需要的。

大家健身一定要保持正確的動作姿勢，動作變形了會對身體有害。