壺鈴硬拉鍛鍊哪裏？壺鈴硬拉的好處

硬拉是一個鍛鍊效果非常明顯的動作，而壺鈴硬拉能更好的鍛鍊到全身的肌肉，達到塑造線條的目的。下面本站小編給大家講講壺鈴硬拉鍛鍊哪裏？壺鈴硬拉的好處有哪些？

壺鈴硬拉鍛鍊哪裏

硬拉是最好的力量訓練動作!也是每個人都要去練習的基礎動作!

其中硬拉的方式也是多種多樣，最基本的有槓鈴硬拉，啞鈴硬拉，曲腿的，直腿，羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉，六角槓鈴硬拉等等。

但是大家有沒有試過壺玲硬拉呢?

壺玲可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺，

由於槓鈴杆的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤爲到位，這一點在使用槓鈴時是完全做不到的。

壺鈴硬拉的好處

壺鈴的好處多不勝數，壺鈴其實是一個很好的全身訓練，它既能消脂、訓練肌肉，而且還可以提升心肺功能，玩法多變，是一個非常棒的訓練!

壺鈴訓練十分多變，而最佳的方法是應用在爆發力動作，因爲可以同時訓練多組主要肌肉，高效地燃燒脂肪，增強身體協調性及加強肌肉力量，所以很多職業運動員都將壺鈴作爲訓練器具。

此外，大家還可以使用壺鈴進行很多傳統動作，如推、飛鳥、划船、深蹲、硬拉、二頭彎舉等等，一對壺鈴可以練遍全身!

壺鈴硬拉動作要點

起始姿勢：雙腳分開比肩膀略寬，把壺玲放在兩腳之間，腳尖稍微超過壺玲，雙手正手握住壺把，屈髖，屈膝，上背部收緊，挺胸，背部打直。然後踩穩地面，膝關節和髖關節同時啓動，上拉壺玲!

1.雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適爲主。

2.雙手正握。壺玲貼近身體!千萬不要遠離!

3.同深蹲姿勢將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向。(注意：姿勢應該讓你感到自然輕鬆，不要刻意)

4.背部出力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。

5.肩頸放鬆，可在準備姿勢完成後將頭擡起，並在動作中維持，不要聳肩。

接着，直立起身的過程，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其餘部位皆不動，包含背部、肩膀、手肘。另外，起身的時候，背部與腿部的施力是同時進行而不是分段進行。你不該形成兩段式起身。

例如：先將背部拉起後再用腿的力量挺直。(身體後仰)或是：先將腿部伸直後再用背的力量挺身。(可能會出現拱背的狀況)，這些錯誤姿勢可能會讓你的背部負擔過大的重量，容易受傷。

壺鈴硬拉訓練心得

壺鈴最近風頭超勁!結合簡單的擺盪、硬拉動作，迅速激活核心肌羣，燃脂翻倍。快快甩起來～瘦三斤不在話下!

剛開始全身核心肌都不太發達，力量很小，特別是手臂這樣的小肌羣，直到現在還是跟不上大肌羣的節奏，慢慢的通過努力的訓練，腰腹臀等核心肌都有了很大的進步，記得剛開始硬拉連10公斤空杆都費勁，只能用小重量壺鈴，現在已經可以拉到30kg了，不過對於我自己設定的目標還差的遠，希望通過接下來的訓練把腰部豎脊肌和手臂肌羣練強大，硬拉能輕鬆拉到50kg。

姑娘們如果想要蜜桃臀，那麼硬拉是你的必修課。但是因爲硬拉這種複合動作涉及全身多組肌羣，發力順序和要點很多又很複雜，而且一旦做不好就很容易受傷。

硬拉分很多種：

傳統硬拉：一般指屈膝硬拉，又根據站姿分爲窄距(傳統)和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內側肌肉

直腿硬拉：不彎腿，最常見的是更注重大腿後側練習的羅馬尼亞硬拉

除了槓鈴以外，我們還可以使用啞鈴，T字槓，壺鈴，繩索和史密斯機聯繫硬拉。

壺鈴硬拉是非常適合初學者的!