怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項

經常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房裏除了跑步機的人最多，還有很多人喜歡騎動感單車，那麼怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項。

怎樣騎動感單車減肥效果好

每次騎動感單車至少要30分鐘

有氧運動是在運動後半個小時纔會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。

每週最好能其動感單車3-5次

減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的，因此每週最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

慢速和快速騎行結合減肥效果好

大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

拉筋的注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

3、臥位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣衝病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高，以避免血衝腦部。

5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之爲“過度換氣症候羣”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。

6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

跑步機和橢圓機哪個更減肥

減肥效果還看鍛鍊方法和鍛鍊強度，跟器材關係不是特別大。跑步機健身的缺點是運動損傷較大(主要是指膝關節損傷)，橢圓機和健身車基本沒有傷害。

跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。

運動量過大的後果

影響內分泌

一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢;女性長期如此，還會引起月經不調。

引發貧血

長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，表現爲劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。

增加疲勞

長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運動損傷

如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉痠痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。