動感單車騎多長時間爲最合適 動感單車騎時間長的危害

堅持騎動感單車確實能夠達到減肥的目的，但是不能過度的去追求效果，而忽略了自身的健康。那動感單車每天騎多長時間比較合適好？

動感單車騎多長時間爲最合適

動感單車每天騎45分鐘就可以了，因爲動感單車是屬於有氧運動，一般有氧運動想發揮效果至少需要30分鐘左右的時間，所以每天運動45分鐘效果是最好的。

動感單車騎時間長的危害

對於健身初學者來說，高強度的單車訓練，可能造成肌肉損傷，最後導致橫紋肌溶解症。由於肌肉缺氧，導致其分解並釋放其內容物到人體血流中，嚴重的還會造成腎衰竭等症狀。一般來說，二分之一的橫紋肌溶解症患者沒有明顯的症狀，身體也可以在一段時間內自愈，但是像這種在健身訓練中，肌肉受到嚴重損害的人，則可能遭遇嚴重的健康問題，如小便呈茶色、肌肉痠痛、頭暈噁心等。

對那些剛接觸動感單車訓練的小白，這一現象比較容易發生，他們沒有了解到它的相關注意事項，過量騎行。所以在騎行時，聽取教練或者專業課程的指導意見，做好熱身運動配合自己的速度與頻率，循序漸進，一點點增加強度。騎行後也要進行肌肉拉伸，讓身體放鬆下來。

動感單車騎時間長了能減肥嗎

騎動感單車能減肥，不過要注意以下幾點

1、一次45分鐘左右 動感單車騎夠45分鐘，控制強度且堅持一段時間是能減脂的。 不要爲了減肥騎行太長時間，這樣高強度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。 

2、每週最少三次 一節動感單車課爲45分鐘，消耗的熱量約爲400-500大卡，相當於長跑75分鐘。全程爲：熱身舒展、常規坐式練習、山地衝刺練習、拉伸放鬆。想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。 

3、堅持一個月纔有效 減脂是一個需要長期鞏固的行爲，週期太短不會有很好的效果，一個月以上的時間才能使得機體形成一定的習慣

動感單車騎時間長了腳疼是怎麼回事

1、運動鞋的問題 選擇了鞋底較軟的運動鞋，騎行時雙腳向下蹬踏發力，鞋底發生形變，所有的壓力被集中在踏板區域，重量不變，受力面積減小，單位面積的壓力被增大，所以導致腳疼。

2、蹬踏位置的問題 動感單車和自行車的蹬踏方式不同，動感單車應該是用腳掌中軸發力，許多人沿用自行車的方式用前腳掌，發力位置過於集中，容易引發疼痛。 

3、騎行動作的問題 許多動作要求運動者離開座位，站着騎行，這樣會使得雙腳承受更大的壓力，負擔過大容易受傷。