騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？騎動感單車怎麼保護膝蓋？

很多人騎動感單車就會出現腿疼的毛病，那麼，騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？

騎動感單車對膝蓋的傷害大嗎

長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因爲關節磨損而放棄騎動感單車屬於因噎廢食。

膝蓋(髕骨)是膝關節的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣，規範的騎行姿勢才能避免舊傷復發。

還有，控制動感單車運動強度，在情緒被教練帶動後要注意速度不能過快。

如何避免騎動感單車傷膝蓋

調整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，擡起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛鍊之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛鍊的效果的。

鍛鍊後放鬆肌肉

因爲動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。

做一些保護膝關節的鍛鍊

在不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。

膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐着曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可!然後多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。

動感單車健身禁忌

1、不穿適當的鞋子

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因爲鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、車座調得太過向前

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、車座調得太過向後

如果你的車座靠頭，那麼你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當於你車座變高時會產生的一些危險，比如腱肌拉傷等症狀。

4、手把調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛鍊效果。因爲手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因爲需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。

這樣一來，不但你的鍛鍊姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。

5、手把調得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候羣症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，並且軀幹肌羣不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。

騎動感單車腿疼怎麼辦

進行冷敷處理

如果在騎動感單車中，因姿勢或運動強度過大等原因，導致腿部肌肉被拉傷，要停止運動，及時的進行冷敷處理。對肌肉拉傷部位，採用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進行冷敷。

騎行後進行拉伸

在騎完動感單車後，對腿部肌肉進行一些拉伸運動，能減輕運動過量帶來的痠痛感。重心落於左手;儘可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉，目光向上看。

腿部肌肉痠痛進行熱敷

由於乳酸堆積過多而導致腿部肌肉痠痛，可以在騎行後用熱毛巾對痠痛部位進行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉痠痛情況。

進行按摩緩解

進行適當的按摩揉捏腿部痠痛的肌肉，可以幫助緩解肌肉痠痛，幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，避免加深受傷機率。

繼續適當運動

由於之前不運動，突然騎動感單車而導致腿部出現痠疼感，想要減輕這種情況的發生，最好能繼續適當的進行一些其他運動，像快走半小時，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解痠疼感。

及時就醫檢查

動感單車後如果出現強烈的腿疼，建議要及時的就醫檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。