動感單車減肥主要瘦哪裏？動感單車減肥要注意什麼？

在日常生活中，很多人都會通過各種方式來減肥。那麼，動感單車減肥主要瘦哪裏呢？

動感單車減肥主要瘦哪裏

1.動感單車減肥瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因爲需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

2.動感單車減肥瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉羣的，特別是動感單車站起來騎時，對於腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，採用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

3.動感單車減肥提臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是爲主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

4.動感單車減肥瘦手臂

動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

動感單車怎麼騎瘦的快 

1.增加強度查心率

達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。

具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。

2.高強度間歇騎行瘦身

在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。可以諮詢動感單車教練，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。

3.瘦雙腿騎車法

即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，對於有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。

4.不要片面追求力量和速度

運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，就容易出現膝蓋積液的現象，因此不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。

5.每週至少三節課

教練建議：對於那些致力於減肥的學員，每個星期要堅持三節動感單車課，而且每次最好上完全程動感單車課。因爲一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。

6.搭配器械練習

單車教練馬豔惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、划船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。

動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

騎動感單車減肥要注意什麼

1.騎行前進行熱身

在進行動感單車的鍛鍊之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關節活動一下;在坐上動感單車之後，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。

2.採用正確的騎行姿勢

動感單車鍛鍊錯誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

3.騎行時間至少要30分鐘

動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛鍊，要保證時間在30分鐘以上，纔能有着好的減脂效果。

4.騎行後進行放鬆

在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化爲肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

在動感單車鍛鍊結束之後，要對身體各個部位肌肉進行放鬆，可以進行拉伸動作。

運動中注意要點

1.開始訓練前先做5分鐘伸展運動，再做5分鐘熱身運動。

2.在運動中控制好呼吸節奏，做深呼吸，保持節奏與運動一致。

3.運動的時候別超過自己最大心律的80%，(220-年齡)×80%，如在運動中覺得胸悶需立刻停下休息。