彈跳力如何訓練 彈跳力由什麼決定的

有時候會特別羨慕彈跳力好的人，像跳高的運動員彈跳力就很好，還有些明星的彈跳力也很好，那麼彈跳力如何訓練呢，下面一起來看看吧。

彈跳力如何訓練 

1、擡腳後跟訓練，這個動作主要是爲了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組

2、深蹲，10次一組，做3組

3、單腿跳，10次一組，雙腿各做3組

4、雙腿跳，10次一組，做3組

5、雙腿擡腿跳，10次一組，做3組

彈跳力由什麼決定的

腿部力量決定彈跳力。說到彈跳力一定不能不說腿部力量，腿部力量大的人彈跳力也會比較大。彈跳的時候不僅是腿部彎折，還是肌肉和骨骼相結合的一系列動作。所以，想要讓自己彈跳力量更大，做一些鍛鍊腿部的運動是非常有必要的。

體重重的人彈跳力好嗎

彈跳力雖然是由腿部力量決定的，但是也同時被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大，但是你的身體上佈滿贅肉，身體非常沉重，那麼你想跳高也是達不到目的的，身體越是輕盈的人，跳高跳遠成績越好就是這個原因。鍛鍊彈跳力的時候，不僅要鍛鍊腿部肌肉，還需要進行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些，這樣在腿部力量相同的情況下，你的質量越小受重力影響越小，彈跳力越大。

在家怎樣練彈跳力

1、基礎訓練：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑樓梯，走鴨子步等等。

2、系統訓練：增強爆發力的力量訓練，大負荷的做深蹲槓鈴，急停極快跑步法。

3、柔韌度訓練：柔韌度訓練是指，在做完大功率訓練後，身體是一個疲勞的狀態，要做些緩和而又放鬆的柔韌度訓練來調整自己的身體以免肌肉緊繃。