深蹲能提高彈跳嗎 有一定效果

深蹲是可以提高彈跳的，效果沒有那麼的好，想練習彈跳的可以先從深蹲試起，這是個不錯的選擇哦。

深蹲能提高彈跳嗎

深蹲對提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。

跳躍是一個非常複雜的動作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發力，還需要小腿、臀部、核心肌羣的肌肉力量。各部位的肌肉互相協調互相配合才能跳得更高。

起跳時，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個人像彈簧一般將收縮起來，然後全身肌肉一起發力，製造反衝力讓身體騰飛起來，這就是整個跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛鍊這一部分當然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛鍊。

練習深蹲的注意事項

總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。爲此，請注意以下幾點：

量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

深蹲的標準動作

深蹲作爲基本的動作模式，其衍生出來的訓練手段也是多種多樣的。比如我們熟知的槓鈴深蹲，前蹲等，還有抱着啞鈴做的高腳杯深蹲，當然抱着胡玲，扛着沙袋什麼的也可以進行深蹲練習。基本上涉及雙腳着地往下蹲的下肢力量練習都是通過不同手段練習深蹲的產物。

A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的;B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;C膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣;E 眼睛平視。

深蹲月經期可以減肥嗎

深蹲月經期可以減肥。但是在月經期間最好不要劇烈運動。由經期初來的第一天開始算起，這幾天是女人最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經的情況也有可能發生。這幾天無論你是節食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放鬆自己。