力量訓練能減肥嗎？力量訓練一週幾次好？

減肥是女人永恆的話題和終身事業。有人靠節食，有人靠運動，成敗與否，不得而知。靠運動減肥的話，到底有氧運動和無氧運動哪個更有效呢?力量訓練能減肥嗎?力量訓練一週幾次好?帶着這些疑問，來文中找答案吧!

減肥爲什麼要增肌?

研究證實單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。有很多女性，她們受傳統觀念的影響，認爲身體裏太多肌肉會沒女人味，其實不然。肌肉並不是很容易生長的，在我們的身體中，肌肉比脂肪要寶貴得多，它支撐着我們的皮膚，使皮膚不鬆垂;它控制着我們的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它幫助我們的身體運動起來;它會消耗更多的脂肪;它會使我們更結實、更健康。肌肉有這麼多好處，你還會拒絕它嗎?

靠什麼來提高體內肌肉的含量和機體的代謝水平呢?靠的是力量訓練。我們平時所進行的跑步等有氧訓練雖然能消耗體內的熱量，但並不能有效增加肌肉的含量。所以，進行力量訓練是非常必要的。力量訓練還可以在減肥的同時改變你的體型，通過增加肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部變細、肩部變寬。肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，因此，你每增加一公斤的肌肉，即使不做運動，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪。

一說起力量訓練，我們常常會聯想到健身房大型健身器械。其實，力量訓練並不是那麼神祕，也不是運動員的專利，我們每個人都有可能、也都應該進行力量訓練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強自身的肌肉鍛鍊，尤其是40歲以後的女性。她們因爲長期不做力氣活，又缺乏各種鍛鍊，加上體內激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。

Ella告訴你，力量訓練的重要性

說起Ella,大概很多人對她還停留在她短髮的那個階段，畢竟那個時候的SHE也是一代人的青春啊。那個時候她一頭帥氣的短髮，唱唱跳跳，笑聲爽朗，儼然一個女漢子。以前的ELLA留着男孩短髮，喜歡搞笑，個性大方海派，在另外兩位美少女身邊顯得比較率性，隨着年紀增長，個性依然，但外在卻變得很不一樣了!如今35歲正值輕熟齡的她，在婚後這幾年頭髮留長了，身材愈來愈辣，妝感也變得較成熟，整個人愈來愈有女人味，除了愛情幸福的滋潤，相信大家都很好奇到底是什麼讓她變成現在這樣。Ella的自白：飲食加運動的搭配讓整個人都不一樣了。自我節制，持之以恆這就是ELLA期盼自己變美變瘦的信念。她變瘦的祕訣是→晚餐儘量不要吃太飽，然後每次吃飯只吃6分滿，可以少量多餐，也實行過把一天的用餐量限制在8小時內，過了就不吃了，但也並不是說，這8小時就要暴飲暴食，當然還是以6分滿爲主，她實行了1個禮拜，就瘦了一公斤。只靠減少食量還不夠，運動纔是最根本的!EllA說她有空的時候一個星期一定會進健身房3次，挑戰重訓，最愛的是高強度進階有氧運動，因爲可以消脂又可養肌肉，這讓她不只是瘦，而是線條變得更美的瘦。Ella也強調了，是重訓讓她從一個女漢子蛻變成現在的成熟女人。Ella的瘦身祕籍是重訓，現在很多女明星也紛紛推崇重量訓練，但提起重訓，還是會有很多女孩“談虎色變”，生怕練出一身的肌肉，變得男性化，變成女超人。由此我們先來破解迷思，女孩練重訓真的會變成女超人嗎?重量訓練或是所謂不負重的訓練方式，其實是不分性別的，人體是非常特別的，會根據你不同的性別而對人體產生效果，這是一種人體的自然現象。對男性來說，你會變的更強壯而有力;而對女性來說，你會變得更精實及得到曲線上的修飾而更加性感。除非你是有計劃的訓練，纔可能成爲健美選手，或是女超人的。相信大家都聽過鄭多燕，瘦身界的女王，但她前段時間又復胖了，因爲她缺少重量訓練，只跳操，不重訓。跳操是有氧運動，雖然瘦得快，但有氧運動只會增加肌肉的耐力和增強內循環系統，而無氧運動才能夠起增強肌肉力量的作用，塑造好看的肌肉線條纔會有完美的身體曲線。所以重訓對於女孩子來說，很有必要，不要再害怕它了。

健身訓練的正確順序

健身訓練的順序，是會顯着影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。

一般情況下，熱身完畢後，先做器械(無氧、力量訓練)，後跑步(有氧訓練)。不僅如此，訓練的分配也很有講究。

先做基礎動作(多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等。

然後做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等)

然後是針對動作(單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等)

接下來是核心區域的腹肌訓練。(你真的知道，核心力量的作用和訓練方法嗎?)

最後纔是有氧和HIIT訓練(專題每逢佳節胖三斤完結篇什麼樣的有氧才真讓你瘦?)

效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。

「」