練習太極拳的十大禁忌 小孩練太極注意事項

在平時的日常生活中，我們經常在公園和廣場可以看到很多人打太極，打太極不僅可以延年益壽，還可以強生健體。那麼練習太極拳的十大禁忌，小孩練太極注意事項。

練習太極拳的十大禁忌

忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招爲術，神爲勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

忌鬆散無力

鬆是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，鬆是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

忌僵硬練力

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，鬆是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

忌突擊使招

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

忌輕浮奇舞

身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

忌串門走戶

太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

忌過急速成

功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之纔有津液滿池，丹藥而養。口腔不鬆，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口乾味苦，損精耗氣。

忌心雜多言

練太極拳的核心就是淨心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

小孩練太極注意事項

環境要求

打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環境中。這樣的環境空氣新鮮，噪聲較少，有利於孩子集中注意力。

身姿要求

太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。

1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕鬆靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視。口宜閉不宜張，不要用力咬牙，舌抵上齶，用鼻自然呼吸。

2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有鬆柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次捲曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節壓在食指及中指的中節上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

3、要含胸拔背。胸部略有內含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體儘量捲縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關節必作屈曲，假設不如此，即不能實現撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想着大錐的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。

4、練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如雲手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

5、太極拳對於腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩定。對孩子來說，只要動作不是彆彆扭扭的就行了，時間長了自然就會如行雲流水一般。

呼吸要求

呼吸是太極拳的重要內容。關於打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服爲宜，幼兒宜用這種方法呼吸。

太極拳和瑜伽有什麼區別

瑜伽與太極都是柔緩運動，修身養性，舒心健體，開發智慧。但瑜珈功僅此而已，太極則還兼具武術的技擊功能，可以防身御暴;另外，瑜珈偏靜，而太極拳動、靜兼顧，因此更全面些。

太極和瑜伽同作爲東方兩大文明古國的瑰寶在養生上面都具有卓越的功效。

就不同來說，太極可以不限場地，輔助條件的練習，而瑜伽則有限制。 太極具有很強的觀賞性，能表演觀看，這個瑜伽不行。

練習太極拳的好處

1、增加神經系統的靈敏性。

2、暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，加強了個人的抵抗力。

3、改進柔韌度、肌力及肌耐力。

4、提高心肺功能。

5、治療慢性消化管道疾病。