打太極爲什麼膝蓋痛 打太極膝蓋痛的原因

打太極是無病健體的一項運動，可見這項運動的好處還是有很多的，打太極可以適當的打的，長時間打膝蓋會受到影響，甚至有些人會有疼痛感。

打太極爲什麼膝蓋痛 

打太極拳時腿是半蹲彎曲的，這對膝蓋等下肢各個關節的壓力就比平時要大的多。特別是鍛鍊初期，有些人有時會出現膝蓋疼痛的現象。膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過去可能受過傷,突然加大運動量後不適應，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛鍊前未做好熱身準備活動、架式(長時間)太低膝部長時間經受較大的扭力，跳躍和震腳不當等也是誘因。姿勢不正確也會影響膝蓋的。

打太極膝蓋痛的原因

1、練功前關節活動不充分

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行套路練習，想利用有限的時間多練一遍拳。活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。

2、練功後不注意休整及保養

由於太極拳是在鬆胯屈膝的情況下進行鍛鍊的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。這時在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損。

3、練拳姿勢過低

練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關節維持支撐。所以我們說，以健身養生爲目的，練太極拳姿勢高一些爲好，不要蹲得太低，也儘量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分後足七分。

4、腳的位置不對

各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，後腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩隻腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。

5、原有傷痛練拳後表現明顯

有些人膝關節曾經受傷，或因爲風溼、風寒得了關節炎，由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而練習廣州太極拳時由於全身放鬆下沉、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，從而給引發了關節炎、關節疼痛。

打太極如何避免傷膝蓋

1、走架之前充分做好各個關節的準備活動。

2、練拳之後對各個部位進行放鬆恢復。

3、注意腳尖和膝蓋的方向儘量保持一致。動作應符合人體關節的運動規率。

練習太極拳前，應該做好熱身工作，多活動筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助於提高太極境界。

4、初期腿部力量較弱，架式不要過低，其實架式太低對呼吸、渾身血脈氣流通暢並不利。

5、震腳時不要機械的用力跺腳。跳躍落地時要腳尖先着地有一個緩衝動作。

6、鍛鍊強度要循序漸進，初期不要長時間大運動量鍛鍊。

7、已經受傷或出現膝部不適情況的，應根據具體情況注意休息，鍛鍊時可採用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時暫停練拳及時就醫。

8、老年人注意補充鈣質，預防骨質疏鬆。老年人應避免動作過低，動作過低使膝關節受力過大。

9、太極拳鍛鍊最好在“明師”指導下，規範的練習。

打太極的運動特點是什麼

1、輕鬆柔和

太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

2、 連貫均勻

整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

3、圓活自然

4、協調完整

太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰爲軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。