不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習熱瑜伽的注意事項

大家都知道經常練瑜伽有很多好處，練瑜伽可以增強體質、促進我們的血液循環、增強我們人體的抵抗力，那麼不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習熱瑜伽的注意事項。

不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些

1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部着地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

練習熱瑜伽的注意事項

TIP 1：選擇透氣、舒適的運動服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當然，要是有專業的瑜伽服當然是更好的了。

TIP 2：做瑜伽前的2個小時內最好不要進食，不然在練習的過程中，可能會有噁心的感覺。一般，我會在練習前的20分鐘喝一杯白開水來補充水分。

TIP3：瑜伽練習前，要做準備活動，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習，這樣纔有減肥效果。

TIP4：在瑜伽的練習過程中，不要隨意的中斷運動。隨意的走出教室對老師和別的學員都是不尊重的行爲。如果你實在是感覺堅持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習之中。

TIP5：運動結束後的1小時內也不能進食。瑜伽練習結束後的半小時，可以先洗個澡，放鬆下肌肉。之後的飲食裏可以多吃一些鈉含量豐富的鹼性食品，這是很有利於消除運動後的疲勞的。

熱瑜伽可以減肥嗎

因爲熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因爲在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。熱就這樣耗掉多餘脂肪

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換爲肌肉與能量。

所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

霧霾天怎麼練瑜伽瑜

伽涅涕法

瑜伽涅涕法也叫瑪坦基尼，是一項古老的瑜伽鼻腔潔淨法，有助於洗去附着在鼻腔黏膜上的粉塵、煙塵、塵蟎及各種有害物質，使鼻腔保持通暢和乾淨，分泌新鮮潔淨的粘液，有效過濾空氣中的雜質，預防感冒、鼻炎、咽炎等病症。

方法：

調好適量的淡鹽水(半升溫水裏放一匙鹽)，將調好的水注入洗鼻壺內。

將洗鼻壺置於上側鼻孔處，微微張開嘴，用口呼吸。

保持身體放鬆，讓水從一側鼻孔流入。從另一側鼻孔流出。

洗鼻壺裏水用完一半後放下洗鼻壺，將鼻子清乾淨。準備清洗另外一個鼻孔。

小貼士：清理的頻率一般一兩週做一次(如患感冒，可一天多次)。練習後一定要清乾淨鼻腔中所有的水，這點很重要。練完之後可以做聖光調息。

聖光調息

卡帕拉巴提(聖光調息)是呼吸的一種，有助於刺激腹部和腦部神經;清潔呼吸道，不受雜質、粘液和其它物質阻塞;增加肺活量、按摩腹部內臟，提高消化功能。

方法：

以舒適的冥想坐姿坐好，閉上雙眼，放鬆身體，保持脊柱直立。

深吸一口氣(吸氣時間要短)，通過兩個鼻孔快速地向外呼氣(着重於呼氣)。

呼氣結束後，通過鼻腔深吸一口氣，通過口腔快速呼出。

小貼士：在早餐前空腹時(排便後最佳)做，每次做20次(每次1秒，約20秒)，共做5組，每組之間間隔1分鐘。