三伏天可以跑步嗎 三伏天跑步好嗎 注意事項

三伏天天氣比較熱，因此，鍛鍊的時候要多加註意。跑步是很多人喜歡的一項運動，那麼，三伏天可以跑步嗎？三伏天跑步好嗎？

三伏天可以跑步嗎

三伏天可以跑步，效果也是很好的，但是一定要注意防暑。

三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，但在熱環境下鍛鍊，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調節體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛鍊的時候要降低運動強度，及時補充水分，可以選擇在晚上鍛鍊，沒有陽光直射，我們的身體更能適應。

三伏天什麼時候跑步好

三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較爲涼爽，張寶峯建議選擇在早晨6點至8點之間進行鍛鍊，避開11點至16點這段陽光強烈的時間。對於每次鍛鍊的時間，張寶峯表示不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，以免誘發疾病。

三伏天跑步多長時間

夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。

溫馨提示

運動喝水也有學問

需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升爲宜。午後和晚上 

的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動 

後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。