過年在家吃胖了怎麼辦？過年在家如何減肥？

過年在家就是長肉的時間，因爲每天都會走親戚，各種飯局、零食、水果等，都是各種吃。不少人困惑，過年在家吃胖了怎麼辦？關於，過年在家吃胖了怎麼辦？過年在家如何減肥？本站小編來爲您一一解答！

過年在家如何減肥

1、勿忘吃早餐：爲了睡懶覺連早餐也省了。但睡醒後處於十幾個小時的空腹狀態，再吃飯時容易暴飲暴食，有可能引起腸胃不舒服，還會堆積脂肪。

2、睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔，可能使正常的內分泌變的混亂，還可能使某些症狀惡化，所以請不要在睡前食用含有脂肪的食物。

3、禁飯後立馬躺下來：過年期間，身體攝入了大量的肉類駛入，請大家飯後不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視，可以適當地在房間內來回走動。

4、攝取豐富的食物：飲食應該葷素搭配，請勿貪吃肉類食物。在飯前適當地吃些水果，這些都可促進腸胃蠕動，加快新陳代謝的速度，避免食物長時間堆積在體內，從而引起肥胖。

過年在家吃胖了怎麼辦

1、適當節食：

在早餐之前要先喝一大杯淡鹽水或者是檸檬水，這樣可以幫助清理腸胃，然後再吃一些粗纖維的餅乾，可以再喝一杯豆漿或者是酸奶;到中午的時候在吃飯之前先喝一大杯水，再吃一個蘋果，這樣就會有飽腹感了，接下來吃飯的時候只吃七分飽就可以了，飲食應該以清淡爲主，可以適當添加一點瘦肉、魚肉等;晚餐的時候就不要吃主食了，可以多吃一些水果和黃瓜之類的，飯後可以喝一杯酸奶。整個白天的時候要多喝水，可以使用普洱茶等來代替白開水，這樣可以有效去除體內的油脂。

2、適當運動：

過年吃的太多，體重迅速上漲，想要快速瘦下來，除了適當的節食之外，還要配合合理的運動。可以早晨六點鐘起牀，然後堅持慢跑半個小時以上，這樣就可以消耗掉不少的熱量，整個人也會覺得神清氣爽;上班的時候如果距離單位不遠，那麼儘量步行去，這樣也可以消耗熱量;晚上也要堅持鍛鍊，可以選擇搖呼啦圈或者是跳繩，不過要注意運動的強度，要循序漸進，千萬不要急功近利。

過年飯局多掌握5個訣竅

1.赴宴前先吃一點食物：我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎嚥是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

2.儘量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水：酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，儘管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物：即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物儘量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

4.用白開水涮涮更健康：外面做的菜一般都很鹹，吃的過鹹就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

5.永遠在自己的盤子裏留一些菜：在自己的盤子裏留一些菜，既避免了別人老給你佈菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。

4個妙招甩掉春節的肥膘

1.每天一定吃早餐：

每個人在睡覺的時候都會分泌出一些生長激素，然後進行肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是，早晨時進行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。

2.用餐從“蔬菜”開始：

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。如果你是空腹的時候從米飯等碳水化合物開始吃起的話，血糖就會升高，這樣就會在我們的體內停留非常多的脂肪，所以時刻提醒自己要從蔬菜開始吃起哦。

3.每天利用5分鐘的運動成爲脂肪燃燒體質：

寒冷的冬天只想窩在家裏。在家一直不動的話代謝就會下降發胖。所以最好養成每天花5分鐘做運動的習慣。鍛鏈身體讓身體稍微有肌肉，可以提高基礎代謝、增加熱量消耗量。因爲促進了脂肪燃燒，即使每天過着相同的生活也可以有不易發胖的體質。

4.吃太多隔天將它歸零：

油脂與碳水化合物從食物轉變成脂肪的時間各不相同，不過將攝取多於的油脂與碳水化合物變成脂肪前，做爲能量消耗掉，可讓儲存體內的脂肪量降到最低。因此，吃過量的隔天該如何做非常重要。多吃含豐富膳食纖維的蔬菜，促進排出老廢物、攝取多含鉀的食物來促進水分代謝、自我調整卡路里攝取等，請多注意隔天的飲食攝取。

過年怎麼吃肉類不會胖

注意：少吃脂肪多瘦肉，少醃製多水產品。

推薦：雞、鴨、魚、蝦等肉類。

春節是大團圓的時候，吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處於身體發育期間對營養的吸收很好，要均衡搭配，減少脂肪高的食物，同時老年人普遍存在血壓血脂問題。所以，從減肥和健康的角度考慮，多購買瘦肉和水產品。醃製品鹽分高，要少買，水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。

過年怎麼吃蔬菜類不會胖

注意：堅持低熱量多維生素，高纖維少澱粉的多樣選擇。

推薦：菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現在市面上蔬菜的種類非常豐富，各個季節的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低於肉類，餐桌上蔬菜種類不要太過單一，多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。新鮮的蔬菜營養價值會更高，而推薦的幾種蔬菜在調節人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

過年怎麼吃水果類不會胖

注意：堅持低糖分高維生素，適量的食用。

推薦：蘋果、香蕉、葡萄、西柚、奇異果等水果。

大部分水果都富含維生素和植物纖維，都是很有助於減肥的。比如蘋果可謂是水果中的減肥之王，熱量低易飽腹，有助於消除水腫。不過，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意適量的吃，同時水果減肥要配合吃飯，拒絕把水果當飯吃。

過年怎麼吃零食類不會胖

注意：堅持少糖分多纖維，果蔬粗糧製品爲佳。

推薦：海苔、青豆、南瓜幹、話梅等零食。

飯前或飯後來點零食是節日人們的習慣，很多零食是糖分高或者熱量高的，要少買點糖果、甜點心和薯片之類的零食，可以選擇海苔、紅薯幹、南瓜幹、話梅、維C糖果等。

過年不發胖少不了運動鍛鍊過年除了飲食不發胖外，建議適當做一些運動鍛鍊，簡單有效的如：拉力器、繩子、健腹輪、瑜伽墊等，在家鍛鍊身體，輕輕鬆鬆燃燒脂肪。