在家怎麼瘦身?美女教你在家減肥塑身方法

過年肥胖了，上班沒時間減肥怎麼辦？不用擔心，在家裏也一樣能輕鬆減重塑身，今天就讓我們的美女教練帶着你，在家裏利用毛巾和寶特瓶輕輕鬆鬆的燃脂，完成減重和塑身的計劃吧。

減重塑身4計劃

第1招／V字形塑腹

預備位置：

將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現直線。

動作過程：

後仰呈現V字體，肚子出力保持10秒，並記得吸氣吐氣，10秒結束身體穩定再往下放。

訓練要點：

記得拉住毛巾時，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動作可以平坦小腹，強化腹部肌羣。

第2招／坐姿雕塑大腿內側

預備位置：

坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。

動作過程：

輕輕擡起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，並記得保持呼吸。

訓練要點：

用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。

第3招／寶特瓶前舉

預備位置：

雙腳站立，雙手握住寶特瓶。

動作過程：

寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現一直線再慢慢回放，持續動作來回15趟，並記得保持呼吸。

訓練要點：

肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。

第4招／寶特瓶跨步蹲舉

預備位置：

準備2個裝滿水的寶特瓶，雙腳併攏，兩手持寶特瓶。

動作過程：

將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向後收回，恢復立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。

訓練要點：

在下蹲和起立過程中，當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，大腿前側的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，打造翹屁屁。