怎麼預防老年人癡呆症 每天喝綠茶多運動

有些人在年長後罹患了失智症，也有些人得享遐齡，同時思考依舊靈活。而生活型態的不同造成了上述差異。因此只要將失智症也視爲一種生活習慣病，就能夠從中發現預防失智症的方向。除了改善高血壓、糖尿病等做爲失智症原因的疾病之外，也有數種正確的生活習慣能夠幫助抑制失智症的發病風險。

失智症的數種危險因子

失智症並非僅因單一原因就會罹患的疾病。當數種原因相互影響，即會引發失智症。此處我想說明各種失智症的風險因子，相信可以讓各位藉此重新審視自己生活型態，並且減少發病風險。

生活習慣病

有調查報告指出，高血壓、糖尿病、血脂異常、腦血管障礙除了會造成血管性失智症之外，同時也是造成阿茲海默型失智症的風險因子。

憂鬱症

憂鬱症患者近年來急遽增加。而事實上，根據研究顯示，憂鬱症也與阿茲海默型失智症關係匪淺。根據某份調查報告指出，相較於沒有憂鬱症的人，憂鬱症患者在日後罹患阿茲海默症的風險約爲兩倍。實際數據也顯示，有許多憂鬱症轉移爲阿茲海默症的案例。

老化、家族病史、遺傳因素

研究指出，65歲到90歲這段期間，年齡每增加5歲，失智症盛行率即會倍增。因此年齡漸長，可說是造成失智症的最大風險要因之一。而親兄弟當中有阿茲海默症患者的人，危險率比沒有的人高出3.5倍之多。

頭部外傷

那些令頭部反覆受到衝擊的運動項目，乃是阿茲海默症的風險因子之一。因此從事拳擊、美式足球、足球、冰球、空手道、相撲等運動項目的人可要多加註意了。同樣地，曾經因頭部重傷而喪失意識的人，也需要多加註意。目前也有患者才20多歲，但是因爲出意外而造成頭部受傷，進而導致失智症發病的案例。

精力充沛遠離預防失智

精力充沛且健康十足的生活習慣，能夠幫助預防失智症纏身。

養成每週運動三次，每次運動半小時的習慣

運動具有預防各種疾病的效果，失智症也不例外。研究指出，運動對失智症具有直接性的預防效果。而健走等有氧運動的效果更佳。養成每週運動三次，每次運動半小時的習慣，已經被證實具有預防失智症的效果。因此希望各位務必要養成運動的習慣。不過肌力訓練等無氧運動，卻未被證實具有預防失智症的效果。

多多與人接觸，積極參與社會活動

有調查報告將研究重點放在失智症與社交網路的關係上。該調查報告的重點彙整如下：獨居，乃至欠缺與社會接點的人，罹患失智症的風險將會提高1.5倍。相較於已婚，或是有同居者的人，未婚的單身者罹患失智症的風險約爲1.9倍。相較於擁有豐富人際互動的人，缺乏社會人際互動的人，罹患失智症的危險度將增加60%。也就是說，積極外出與他人交流，以及用心與他人對話，從中得到歡笑、感動等情感體驗，對失智症的預防來說都相當重要。

多動腦幫助大腦活化

研究指出，若是能多動腦，即可增加神經細胞間的連結，進而令當事人的心智能力提高，藉此幫助預防失智症。

針對具體的活動效果進行調查，從中得知閱讀、槌球、演奏樂器、跳舞等活動，都具有預防失智症的效果，並進而預防阿茲海默症等失智症。

戒菸

吸菸有害健康是個衆所皆知的事實，當然也會對失智症發病造成負面影響。久山町研究的調查結果明確指出吸菸所導致的發病風險。

該調查將約七百名年紀在65歲以上，且並未罹患失智症的高齡者分爲「吸菸」、「曾經吸菸」、「未曾吸菸」等三組，展開歷時15年的追蹤調查，其結果彙整如下：在調查期間，約有兩百名研究對象罹患了失智症，而相較於未曾吸菸組，吸菸組的失智症發病風險約爲兩倍。但是曾經吸菸組與未曾吸菸組之間則並未出現差異。

根據此結果看來，爲了預防失智症，戒菸可說是勢在必行。浪子回頭猶未晚，希望癮君子們也可以開始戒菸，進而降低失智症的發病風險。

有效預防失智症意外的食材

咖哩

咖哩粉當中放有薑黃，薑黃富含一種名爲薑黃素的植化素。最近的研究發現，薑黃素能夠發揮預防失智症的效果。

蓄積於腦部的乙型澱粉樣蛋白將會攻擊神經細胞，進而造成阿茲海默症。而薑黃素除了能夠延遲乙型澱粉樣蛋白蓄積於腦部的速度，同時還可以促進老人斑分解。

事實上，亦有資料顯示，每天吃咖哩的印度人，罹患失智症的機率爲美國人的四分之一。因此養成吃咖哩的習慣，或許能夠期待預防阿茲海默症發病的效果。

但是市售的咖哩塊當中，含有大量的脂質，因此有攝取過多脂肪的疑慮。

建議各位在製作咖哩時，儘可能使用咖哩粉搭配薑黃親自制作，避免使用市售的咖哩塊。

紅酒

紅酒當中含有豐富的多酚。研究指出，多酚具有優異的抗氧化作用，除了能夠預防老化、動脈硬化、高血壓、癌症等疾病之外，也能夠發揮預防失智症的效果。

法國波爾多是知名的紅酒產地，研究團隊曾經以當地約3500位年齡65歲以上的老人爲對象，於三年間追蹤其失智症發病率與紅酒攝取量。結果根據調查結果顯示，每天飲用200～300毫升紅酒的人，比起滴酒不沾的人，失智症發病率得以降低達80%。雖說如此，紅酒仍然屬於酒精飲料，因此理所當然地，飲酒過量將會造成反效果。讓我們每天飲用一至兩杯的紅酒，閒適地細細品嚐紅酒吧。

咖啡

咖啡當中不只含有咖啡因，也富含漂木酸與抗氧化物質。事實上，一杯咖啡當中所含的多酚量，幾可匹敵一杯紅酒當中所含的多酚量。因此飲用咖啡除了能夠預防糖尿病與腦中風以外，也能夠期待獲得預防失智症的效果。

根據某個研究報告指出，於中年期每天飲用3～5杯咖啡的人，進入老年期後罹患失智症的風險將會降低至66%。除此之外，在某個以老鼠進行的實驗當中，也發現咖啡因具有去除腦部的乙型澱粉樣蛋白，並部分性地修復腦部損傷的效果。

如果是不會特別害怕喝咖啡的人，建議可以每天飲用約3杯咖啡。如果會因爲攝取咖啡因而難以入眠的人，則可以透過在早上喝咖啡等方法，藉此避免失眠。

綠茶

說到綠茶，就會想到其中所含的兒茶素與咖啡因等成分。研究指出，新茶當中富含一種名爲「茶胺酸」的甘味成分（胺基酸），能夠幫助抑制咖啡因的興奮作用，進而安定精神狀態。除此之外，茶胺酸也具有抑制血壓上升，並保護腦部神經細胞的效果，因此應該也具有抑制腦部認知功能下降的作用。

除此之外，根據日本東北大學慄山進一博士的研究指出，每天飲用2杯以上綠茶的人，出現認知障礙的風險較低，且飲用越多綠茶的人，因腦部以及心臟等循環器官疾病而死亡的風險也較低。

除此之外，綠茶當中含有多種抗氧化物質，它們會通過血腦障壁（blood-brain barrier）抵達腦部，避免神經細胞受到乙型澱粉樣蛋白與活性氧傷害。每天吃三餐時，請各位務必要搭配綠茶。