經常按摩會傷害肌肉嗎 頻繁按摩會損傷肌肉嗎

有些人可能比較的喜歡按摩，每個月都會去做1-2次，不過最近聽說做久了對肌肉有傷害。那麼經常按摩會傷害肌肉嗎?頻繁按摩會損傷肌肉嗎?

按摩會傷害肌肉嗎

按摩師會仔細針對痠痛處又壓又敲，揉到稍微有點痛，也就是所謂「痛得很舒服」的程度，而我們總覺得神清氣爽並慶幸痠痛獲得改善。但您知道此時肌肉其實處於非常危險的狀態下嗎？當大家覺得「啊好舒服」的時候，其實是緊繃的肌肉「肌纖維」斷裂了。肌肉是由稱爲「肌纖維」的數條細纖維狀肌細胞集合而成，被包覆在稱爲「筋膜」的袋狀薄膜內。被筋膜包覆的肌肉數條集合在一起，又被更大的筋膜包覆起來。一旦肌肉痠痛，即代表身體正累積着廢物、肌肉緊繃、筋膜呈現緊繃的狀態。如果對它又壓又揉又敲，就會導致筋膜破裂，肌纖維也隨之斷裂。例如在煎硬梆梆的肉排前，會先敲揉使其軟化。按摩對我們身體所做的事其實就是如此。

越按摩肩頸越痠痛

一旦接受按摩，就會導致身體的筋膜破裂、肌纖維斷裂，肌肉內的壓力跟着降低而暫時軟化。當筋膜破裂時，位於筋膜的神經末梢受體會接收到末梢神經發出的致痛物質（疼痛的根源），化爲電子信號傳達到腦部。這正是「痛得很舒服」的真面目。因爲筋膜和肌纖維受傷了，當然會出現痛覺。這正是爲什麼接受按摩的隔天會感覺到痛的原因，也就是所謂的「按摩反效果」。如果肌纖維受傷了，我們的身體會試圖治癒它。斷裂的肌纖維具有再生後變得比以前更硬的性質。結果越是接受按摩，肌肉變得越來越硬。

伸展運動只拉到筋膜

在辦公的空檔或剛泡完澡後，很多人會做伸展運動。伸展平常不運動的部分確實覺得很舒服，但伸展運動跟按摩一樣只是暫時性的。一旦進行伸展運動，運動身體的範圍隨之擴大，也會覺得肌肉也變軟了。不過實際上並非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展運動並不會變軟，只是包覆數條肌肉的筋膜被拉開而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收縮的作用。這是爲了不讓肌肉拉過頭而受傷，人體先天具備的防衛本能。肩頸痠痛時，即使盡量伸懶腰或轉動肩膀的關節，但還是會馬上感覺到肩頸痠痛，這正是防禦本能啓動了。無論怎麼做伸展運動，都只是暫時拉開筋膜，由於反作用力導致肌肉收縮，於是肩頸又會變得痠痛。做伸展運動硬拉扯肌肉，導致肌纖維和筋膜纖維受傷。一旦筋膜拉開，使肌肉無法彼此連動，使不上力。因此最重要的是使變得硬梆梆的肌肉放鬆，而非伸展運動。

激烈運動使肌肉僵硬

說到肩頸痠痛的改善法，常聽到的是「做運動」或「增加肌力」。但這兩項我都不建議。完全不做運動確實不好。但若突然做劇烈運動，想必隔天會肌肉痠痛吧！此時身體會產生多餘的氧化物，導致肌肉遭到化學性的破壞。而遭到破壞的肌肉就像進行伸展運動，每當再生時會變得更硬。

從結論而言，肌肉的「質」比「量」重要。即使努力鍛鏈肌肉，僵硬的肌肉也無法發揮讓體液循環的幫浦功能。雖然老化會造成肌力衰弱，但就算鍛鏈肌肉也無法阻止老化。請想像看看嬰兒的身體。不曾鍛鏈過肌肉的嬰兒，肌肉明明軟綿綿的卻完全不會肩頸痠痛。這都是因爲只要肌肉夠柔軟，就能大量吸收新鮮的養分和氧氣，保持品質良好的狀態。並非單純透過鍛鏈肌肉使肌肉變強，正確答案是「放鬆肌肉」使肌肉呈現柔軟的狀態。