身心減齡金律

衰老是女人心頭的魔咒

每到年底

這咒語便在耳邊不去

讓人心慌慌莫名恐懼

我們害怕美麗太快離開

更怕健康一旦失去便萬劫不復

專家說

保持年輕是身體和心靈的雙重態度

需要全方位地調整生活細節纔可達成

《時尚健康》請專家總結以下21條金律

讓我們的身與心更年輕、更健康

年輕,首先是身體輕盈的感覺

美麗與健康的身體是大家共同追求的目標讓我們一起行動起來一切從控制體重開始

肥胖所帶來的危害比人們的想象大得多。因爲脂肪細胞不僅產生大量導致Ⅱ型的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心硬化，並引發其他一些不良疾病。過胖還增加人們患癌症的可能性，所以75歲以內的瘦人比胖人的死亡率低一半還多。專家建議女人應經常把大學裏參加舞會的衣服拿出來試試，這樣就可以估計出自己的體重增加了多少。因爲對於女性來說，大學時代是身體最健康，生命力最旺盛的時期。

2次/周力量訓練=年輕的骨骼+肌肉

每人都知道運動是留住青春腳步的關鍵,但不是每人都知道力量訓練的重要性。中年以後肌肉大約每年減少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果堅持力量訓練，這種衰減在一定時候就停止了。有人甚至在9歲時仍能獲得肌肉。最好的辦法是每週進行負重練習2～3次，你的報答將會是堅強的骨骼，患糖尿病危險的降低，好的睡眠以及清晰的思維。

走路3分鐘X5天/周=年輕的血管

要想使你的血管厚度達到那些“飯後癱”的兩倍，只需每天堅持走3分鐘即可，一週5天。這是研究人員通過超聲波跟蹤檢查大量病人血管壁彈性的結果。隨着年齡的不斷增長，人的血管就像舊輪胎一樣，會不斷老化。主要原因是6歲之後，患者大量增加。對此，堅持鍛鍊是一個保持血管柔軟度的好辦法。研究顯示，溫和的運動能夠減少糖尿病、某些癌症、、血管硬化以及的危險。