怎樣才能飲食規律減肥

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三餐規律飲食、正確的進食順序、正確的飲食結構等有效減肥。

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1、三餐規律飲食：機體飲食除了受到大腦控制以外，亦和體內生物鐘密切相關。在一日三餐時間段內，體內的消化酶分泌活躍，有助於飲食的消化吸收。人體攝入的能量除了滿足大腦活動外，亦需滿足機體各器官的需要。因此要首先滿足人的基本能量需要，要規律飲食。

2、正確的進食順序：飯前可以先喝一點湯，有助於增強人的'飽腹感。之後吃一些蔬菜，再吃魚類等蛋白質含量豐富的食物，最後吃糙米或藜麥等主食。

3、正確的飲食結構：早餐需要滿足人體一天能量需要，早餐宜種類豐富。中午可以適量吃一些魚肉、牛肉等蛋白含量高的食物，晚餐不宜吃得過飽。

因此，可以通過三餐規律飲食、正確的進食順序、正確的飲食結構等有效減肥。但是需長期堅持，不可半途而廢。

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一、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。製作方法：

1、首先將蔬菜全部洗淨。

2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。

4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。

5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。推薦理由：黃瓜有着非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱爲減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養的減肥食物。

二、清炒西蘭花

材料：西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。做法：1、西蘭花洗淨，掰成小朵；胡蘿蔔洗淨切片。

2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用；再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿蔔可以爲身體補充足夠的營養素，同時熱量又很低，是一道非常不錯的素菜美食。

三、紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。做法：

1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨；

2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；

3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。推薦理由：黑糯米的營養價值很高，除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養氣功效，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！

四、開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法：

1、海米用清水衝一下，泡15分鐘；

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；3、熱鍋熱油，爆香薑絲蔥末，加海米炒到稍變色；

4、加入冬瓜片，翻炒均勻；

5、加入泡海米的.水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；

6、出鍋時淋麻油，鹽調味。小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。

五、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：

1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用；

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘；

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散；

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；

5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

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不吃飯就能減肥嗎？應堅持這4個飲食原則！

1、不能不吃

一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要。

其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進行一些鍛鍊的話，那麼還是要適當的補充一些食物，這樣纔能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。

2、控制主食的攝入

多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症的發生，一般在進行減肥的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天儘可能去對主食減量，可以在最開始的.時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接着去掉整體的量，從而達到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣纔能有效地控制自身的體重。