飲食規律對身體健康的影響

提高身體健康、維護消化系統健康。

飲食規律對身體健康的影響1

1. 提高身體健康：規律飲食可以使身體得到足夠的營養，維持身體健康。尤其是均衡的飲食結構、適量的攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪和微量元素等營養素，能夠幫助身體正常運轉，增強抵禦疾病的能力。

2. 維護消化系統健康：規律飲食可以幫助維持腸道內菌羣平衡，促進腸道蠕動，防止便祕等腸道問題發生。此外，規律飲食可以減輕腸胃負擔，降低消化不良的發生率。

3. 控制體重：規律飲食可以幫助控制體重，維持健康的身體質量指數（BMI）。通過合理攝取食物，控制攝入卡路里的`數量，可以減輕肥胖、高血壓等疾病的風險。

　　

4. 促進心臟健康：規律飲食可以降低膽固醇、甘油三酯等不健康的脂肪水平，減少心臟病發生的風險。另外，規律飲食可以增加攝入膳食纖維、綠色蔬菜等健康食物，幫助降低心血管疾病的發病率。

5. 提高精神健康：規律飲食可以增加攝入維生素、礦物質等健康食物，減少不健康食物的攝入，從而提高身體的免疫力和抵抗力。這些都可以幫助減輕壓力和焦慮，提高精神健康水平。

飲食規律對身體健康的影響2

首先，吃的過飽容易引起肥胖，會增加高血脂、高血壓、高血糖的患病風險，而這些又會給身體中的各個器官造成更大的壓力，尤其是心臟，長期以往的肥胖如果不加以控制，就容易患上心臟方面的疾病，比如心梗。過多的食物堆積在胃裏，會導致更多的.血液集中在腸胃去消化這些食物，就會使心臟的供血減少，給心臟增加負擔，長時間就會造成心梗，嚴重的心肌梗塞甚至會危害生命。

　　

然後肥胖還會導致腎出現問題，這一點大家肯定很難想到，從而被大家所忽略。但是實質上，肥胖會使腎小球處於三高的狀態，這裏的三高跟我們正常的認知不同，是腎小球濾過率高、腎血流量高以及腎小球過濾分數高，這種狀態如果持續時間過長，就會破壞腎小球濾過屏障，從而對腎臟造成損傷。

　　

最後過飽還會對胃部造成損傷，這點很好理解，如果吃得太多了，胃部就需要更長的時間去消化這些食物，如果長時間過飽，就會給胃部增加很大的壓力，從而造成消化不良，嚴重的話還會損傷胃黏膜引發胃炎、胃潰瘍等，造成胃部疾病。

所以日常生活中，還是少吃一些吧，尤其是對於那些已經三高的人來說，可以給身體減輕很大的負擔，吃飯吃到七分飽就夠了，這種感覺就是有點沒吃盡興，但是已經不覺得餓了，如果每頓飯都能保持這個狀態，就可以預防大部分疾病。

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八大飲食習慣致癌，你中了多少人？

1、喜歡吃熱食

臨牀上，醫生髮現很多消化系統癌症患者，特別是食管癌、胃癌患者，他們有共同的特徵，喜歡吃熱食，每頓飯都想吃剛出鍋的東西。商量被診斷爲食管癌的患者的飲食狀況，發現他平時不僅喜歡吃熱茶，還喜歡喝熱茶。這些壞飲食習慣，導致中年發病。

近年來，國內外的報道也不斷證明着，飲熱茶會破壞食管的“黏膜屏障”。根據我國食管癌高發地區疫情病學調查，食管癌患者中有很大比例的人羣，喜歡熱飲、硬食、快餐或飲用。

動物實驗證明，飲酒、吃熱食、吃狼吞虎嚥等對食道粘膜有一定的燒傷和腐蝕作用，粘膜細胞發生增生性病變時，可能會進一步發生癌變。

2、食物狼吞虎嚥

食物狼吞虎嚥似乎成爲這個時代上班族的通病，工作和生活的壓力使上班族處於緊張狀態，飲食似乎只是爲了簡單的身體需求，飲食速度非常快。事實上，這對健康非常不利。

飲食快，食物咀嚼不細，容易損傷消化道粘膜，發生慢性炎症，飲食快，食物塊體積大，容易對食道和噴門等消化道產生強烈的機械刺激，長期引起消化道損傷和癌變。

張先生就是這樣的患者，從參加工作開始，由於工作太忙，練就了快速就餐的能力，不幸的事情發生了，參加工作十年後，他得了胃癌。

3、吃得太多

我們的前輩很久以前就認識到吃得太多會對身體造成危害，《黃帝內經》中說:飲食倍增，腸胃受傷。說明一次吃很多東西，首先傷害的是我們自己的胃腸。

中醫古書《濟生方》也指出飲食五味、腥味奶酪、強食生冷果蔬停止胃腦……長期積累在腹部。從古人的經驗來看，飲食過多會導致胃腸功能失調，時間長了，生病得癌症也是不可避免的。

4、經常在外吃飯

今天是經濟快速發展的時代，生活水平的快速提高，改變了人們在家吃飯的好習慣。很多人因爲工作的原因，必須經常在外面交往。其實，這種飲食方式對健康非常不利。

另一方面，因爲經常在外面吃飯，所以吃飯沒有時間，長時間一定會損害自己的脾胃功能，進入癌症狀態。另一方面，外面售賣的食物，爲了追求色香味，通常會使用高溫油炸的方法，或者加入大量調味劑，比起家庭烹飪的食物，它們含有更多的致癌物質。

同時，大家在聚會上大量飲酒，這些無疑加重了腸胃負擔，爲癌症的發生提供了條件。

5、經常飲酒過量

在保健方面，適量飲酒會刺激神經，產生愉快的感覺，具有醒腦、舒筋活血的生理功能，放鬆血管，改善血液循環，提高人體免疫力，增強食慾，有助於睡眠。近日，國外研究分析顯示，每日飲酒不足20克，可降低冠心病風險20%，在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗塞病人中，也得到了同樣的結果。

適量飲酒對人體有益，與酒精提高高密度脂蛋白(可預防動脈粥樣硬化發生、發展)、抗血小板血栓形成和提高人體對胰島素的敏感性有關，對預防冠心病、糖尿病有一定的效果。

但任何事情都要適當停止，過量飲酒對健康無益。酒的主要成分乙醇是損害人體各組織細胞的有毒物質，損害全身各系統。

研究表明，直接飲用烈性酒，或者天喝4、2以上的白酒，喝啤酒等，是容易引起癌症的飲酒方式。

值得一提的是避免空腹飲酒。空腹喝酒時，胃裏沒有食物，酒精被胃粘膜迅速吸收，血液中酒精濃度急劇上升，對人體的危害很大，所以喝酒前最好吃食物，特別是碳水化合物，分解時產生的能量可以用於肝臟燃燒酒精。

另外，還可以選擇新鮮蔬菜、新鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等適當的酒菜，補充肝臟代謝酒精所需的酶和維生素。

6、偶爾才吃蔬菜和水果

膳食講究平衡，蔬菜水果是我們日常膳食中的重要組成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。

研究表明，長期大量攝取紅肉和熟肉製品，結腸癌的危險分別增加了29%和50%。臨牀醫生說，有一對雙胞胎兄弟，他們共同的飲食習慣是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，結果非常不幸，弟弟得了結腸癌，一年後哥哥也被診斷爲晚期胃癌。

蔬菜和水果是維生素c和纖維素的最佳供應源，被認爲具有良好的抗癌作用。研究表明，胡蘿蔔、番茄、蔥、大蒜、蘿蔔、橘子水果等具有較強的抗癌作用，特別是對口腔、食道、胃、結腸、肺等部位的腫瘤作用較強。因此，建議平時多注意蔬菜和水果。

　　

7、飲食不規則

飲食經常不按時成爲現代人的通病，其實對身體非常不利。研究表明，不規則的飲食習慣會導致肥胖和胃癌。

臨牀問癌症患者時，很多人都有這樣的問題，不吃早飯，中午吃晚飯，深夜吃零食。

傳統中醫認爲，按時飲食有利於脾胃功能的正常運行，保證人體氣血的補充和協調，避免五臟功能的失調，預防癌症的.發生。另一方面，飲食有利於唾液分泌，唾液定期分泌有消除致癌物質的作用。

8、飲食環境不愉快

現代研究認爲，不良情緒變化是癌症的活化劑。有學者收集近50年的資料，發現憂鬱、焦慮、失望和悲傷等不良情緒常常是癌症發生的前奏，這種情緒潛伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美國專家調查的500例癌症患者，都有明顯的精神創傷史。

這一點完全不難理解，如果在不愉快的環境中就餐，必然會直接影響脾胃功能，使脾胃運化失調，肝氣不舒，日久就會導致氣滯血淤，給癌症的發生創造條件。現代人一邊工作一邊吃飯，一手舉着飯盒，另一隻手還拿着電話，怎麼能健康呢？拋棄上述不良飲食習慣，哪些飲食習慣更好，有助於預防癌症？

目前降低腫瘤發病率的唯一辦法是病因預防，合理均衡的飲食結構和良好的飲食習慣可以提高機體的抵抗力，從而達到飲食防癌的目的。